Est-il conseillé de boire de l'eau en faisant du sport ?

L’hydratation pendant l’activité physique : l’importance de boire de l’eau

L’activité physique entraîne une perte d’eau par la sueur, ce qui peut entraîner une déshydratation. L’hydratation adéquate avant et pendant l’effort est donc essentielle pour maintenir des performances optimales et prévenir les complications de santé.

Risques de la déshydratation pendant l’exercice

La déshydratation survient lorsque le corps perd plus d’eau qu’il n’en absorbe. Pendant l’exercice, la sueur évacue l’eau et les électrolytes du corps, ce qui peut entraîner :

• Fatigue et faiblesse musculaire
• Crampes
• Nausées
• Étourdissements
• Maux de tête
• Coup de chaleur

Une déshydratation sévère peut avoir des conséquences graves, notamment des lésions rénales, des convulsions et même la mort.

L’hydratation avant et pendant l’effort

Pour prévenir la déshydratation pendant l’activité physique, il est crucial de s’hydrater correctement avant et pendant l’effort.

Avant l’exercice

• Buvez de 500 à 700 ml d’eau 2 à 3 heures avant de faire de l’exercice.
• Continuez à boire de l’eau régulièrement jusqu’au début de l’activité.

Pendant l’exercice

• Buvez de l’eau toutes les 15 à 20 minutes, même si vous n’avez pas soif.
• La quantité d’eau nécessaire dépend de l’intensité et de la durée de l’activité.
• Les boissons pour sportifs peuvent être utiles pour remplacer les électrolytes perdus dans la sueur, mais l’eau reste le choix le plus simple et le plus efficace.

Après l’exercice

• Buvez de l’eau pour remplacer les fluides perdus par la sueur.
• Continuez à boire de l’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.

Conseils supplémentaires

• Buvez de l’eau fraîche plutôt que des liquides très froids ou chauds, car ceux-ci peuvent ralentir l’absorption.
• Évitez les boissons sucrées ou gazeuses, car elles peuvent déshydrater davantage.
• Écoutez votre corps et buvez lorsque vous avez soif.
• Si vous urinez peu ou pas du tout, ou si votre urine est foncée, vous êtes peut-être déshydraté et devez boire plus d’eau.

En conclusion, boire de l’eau pendant l’activité physique est essentiel pour maintenir une hydratation adéquate, prévenir la déshydratation et maximiser les performances. En suivant ces conseils simples, vous pouvez garantir une hydratation optimale et profiter d’une séance d’exercice sûre et agréable.