Quelle eau boire quand on est déshydratée ?

Quelle eau boire en cas de déshydratation : un guide complet

La déshydratation, caractérisée par une perte excessive de liquide, peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Une réhydratation rapide et efficace est donc essentielle. Voici un guide complet pour choisir la meilleure eau à boire en cas de déshydratation :

Solutions de réhydratation orale (SRO)

Les SRO sont des boissons spécialement formulées pour une réhydratation optimale. Elles contiennent des électrolytes essentiels (comme le sodium, le potassium et le chlorure) et des glucides (comme le glucose et le saccharose).

Exemples de SRO :

• Gastrolyte
• Pedialyte
• Dioralyte

Pourquoi les SRO sont efficaces ?

• Électrolytes : Les électrolytes aident à maintenir l’équilibre hydrique dans le corps et à prévenir les crampes musculaires.
• Glucides : Les glucides fournissent de l’énergie et favorisent l’absorption de l’eau.

Eau plate

L’eau plate peut être utile pour la réhydratation légère, mais elle ne contient pas d’électrolytes. Ainsi, elle ne peut pas restaurer efficacement l’équilibre hydrique.

Boissons pour sportifs

Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes et des glucides, mais elles sont généralement plus concentrées que les SRO. Par conséquent, elles ne sont pas aussi efficaces pour la réhydratation et peuvent même causer une déshydratation supplémentaire si elles sont consommées en grande quantité.

Jus de fruits

Les jus de fruits contiennent des glucides et certains électrolytes, mais ils ne sont pas aussi complets que les SRO. Ils peuvent également être riches en sucre, ce qui peut retarder la réhydratation.

Eau gazeuse

L’eau gazeuse peut aider à soulager les nausées et les vomissements, mais elle ne contient pas d’électrolytes. Elle ne doit donc pas être utilisée comme principale source de réhydratation.

Recommandations

• En cas de déshydratation légère, l’eau plate peut suffire.
• Pour une réhydratation rapide et efficace, optez pour des SRO.
• Si les SRO ne sont pas disponibles, diluez un jus de fruit à 50 % avec de l’eau.
• Évitez les boissons pour sportifs concentrées, les jus de fruits non dilués et l’eau gazeuse comme principales sources de réhydratation.

Conseils supplémentaires

• Buvez régulièrement de petites quantités de liquide.
• Évitez l’alcool et la caféine, qui sont des diurétiques et peuvent aggraver la déshydratation.
• Consultez un médecin si la déshydratation est sévère ou persiste malgré la réhydratation.

En suivant ces recommandations, vous pouvez choisir la meilleure eau à boire en cas de déshydratation et favoriser une réhydratation rapide et efficace.