Quelle est la fréquence cardiaque à ne pas dépasser au repos ?

La fréquence cardiaque au repos : à ne pas dépasser !

La fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements du cœur par minute lorsque le corps est au repos. Elle varie en fonction de l’âge, du sexe, de l’état de santé et du niveau de condition physique. Pour les adultes âgés de 20 à 60 ans, une fréquence cardiaque au repos normale se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute (bpm).

Fréquence cardiaque maximale théorique

La fréquence cardiaque maximale théorique (FCmax) est la fréquence cardiaque maximale que le cœur peut atteindre lors d’un effort physique intense. Elle est estimée à l’aide de la formule suivante :

FCmax = 220 – Âge

Par exemple, pour une personne de 40 ans, la FCmax théorique est de 220 – 40 = 180 bpm.

Ne pas dépasser 70 % de la FCmax au repos

Bien qu’il soit possible d’atteindre la FCmax lors d’un effort intense, il est recommandé de ne pas dépasser 70 % de cette valeur au repos, surtout pour les personnes non entraînées régulièrement. En effet, maintenir une fréquence cardiaque élevée au repos peut mettre inutilement à rude épreuve le cœur et augmenter le risque de problèmes cardio-vasculaires.

Conséquences d’une fréquence cardiaque au repos trop élevée

Une fréquence cardiaque au repos constamment élevée peut entraîner des symptômes tels que :

• Essoufflement
• Fatigue
• Vertiges
• Maux de tête

À long terme, elle peut augmenter le risque de :

• Maladies coronariennes
• Hypertension artérielle
• Insuffisance cardiaque

Comment maintenir une fréquence cardiaque au repos saine

Pour maintenir une fréquence cardiaque au repos saine, il est important de :

• Faire de l’exercice régulièrement
• Maintenir un poids santé
• Gérer le stress
• Arrêter de fumer
• Limiter la consommation d’alcool et de caféine

Si vous êtes préoccupé par votre fréquence cardiaque au repos, consultez un médecin. Il pourra déterminer si votre fréquence cardiaque est dans la plage normale et vous recommander des mesures à prendre si nécessaire.