Quelle est la meilleure heure pour faire du sport ?

L’heure idéale pour faire du sport : matin, après-midi ou soir ?

L’activité physique régulière est cruciale pour maintenir une bonne santé globale. Mais à quelle heure de la journée est-il préférable de faire de l’exercice ? Les recherches récentes apportent de nouvelles perspectives sur le moment idéal pour s’entraîner en fonction des objectifs spécifiques.

Matinal : pour améliorer la santé cardiovasculaire et la perte de graisse abdominale

Une étude publiée dans l’American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism a révélé que les femmes qui faisaient de l’exercice à jeun le matin présentaient une amélioration significative de leur santé cardiovasculaire. L’activité physique matinale a également entraîné une réduction de la graisse abdominale, un facteur de risque important de maladie cardiaque.

Soir (avant 19h) : pour développer la force musculaire supérieure

Une autre étude, publiée dans le Journal of Applied Physiology, a montré que les séances d’entraînement en soirée, avant 19 heures, favorisent le développement de la force musculaire supérieure. Cela est dû à l’augmentation des niveaux de cortisol, une hormone qui aide à développer les muscles, qui sont plus élevés le soir.

Cependant, il est important de noter que ces effets peuvent varier d’une personne à l’autre. Le moment idéal pour faire de l’exercice dépendra des préférences individuelles, de l’emploi du temps et des objectifs de santé.

Autres facteurs à prendre en compte

Outre l’heure de la journée, d’autres facteurs peuvent influencer les bienfaits de l’exercice, tels que :

• L’intensité de l’exercice: Plus l’exercice est intense, plus il est bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
• La durée de l’exercice: Les exercices d’au moins 30 minutes sont généralement recommandés pour obtenir des bienfaits significatifs.
• Le type d’exercice: Différents types d’exercices, tels que la course à pied, la natation et la musculation, offrent des avantages différents.
• La régularité de l’exercice: L’exercice régulier est essentiel pour maintenir les bienfaits pour la santé.

Conclusion

L’heure idéale pour faire de l’exercice dépend des objectifs spécifiques de santé et des préférences personnelles. Pour améliorer la santé cardiovasculaire et réduire la graisse abdominale, l’activité physique matinale peut être bénéfique. Pour développer la force musculaire supérieure, les séances d’entraînement en soirée avant 19 heures sont recommandées. Cependant, le plus important est de faire de l’exercice régulièrement et de choisir une heure qui correspond le mieux à votre emploi du temps et à votre motivation.