Quelle est la meilleure séance de fractionné ?

La meilleure séance de fractionné pour progresser en course à pied

Pour les coureurs souhaitant améliorer leurs performances, le fractionné est un élément d’entraînement indispensable. Toutefois, avec une multitude de types de fractionnés, il est crucial de déterminer celui qui offre les meilleurs avantages pour une progression optimale.

Les avantages du fractionné moyen-long

Parmi les différentes séances de fractionné, le fractionné moyen-long se distingue comme étant le plus bénéfique pour les coureurs. Ce type de fractionné implique des répétitions de distances situées entre 400 mètres et 3 kilomètres, effectuées à une intensité élevée mais maintenable.

La durée et l’intensité des fractionnés moyens-longs assurent un équilibre idéal pour stimuler les systèmes physiologiques suivants :

• Capacité aérobique : Ces fractionnés sollicitent le système aérobique, améliorant la capacité du corps à utiliser l’oxygène comme source d’énergie.
• Seuil lactique : Ils poussent les coureurs à atteindre et à maintenir leur seuil lactique, le point auquel le corps commence à produire de l’acide lactique. En augmentant cette tolérance à l’acide lactique, les coureurs peuvent améliorer leur endurance.
• Force musculaire : Bien que le fractionné ne soit pas principalement axé sur la force musculaire, les distances plus longues impliquent un temps plus important passé à courir, ce qui contribue à renforcer les muscles des jambes.

Avantages par rapport aux autres types de fractionné

Comparé à d’autres types de fractionné, le fractionné moyen-long offre plusieurs avantages :

• Intensité élevée, durée adaptée : Contrairement aux fractionnés courts et intenses, les fractionnés moyens-longs permettent de maintenir une intensité élevée pendant une période plus longue, optimisant les adaptations physiologiques.
• Meilleure récupération : Les distances plus courtes des fractionnés explosifs peuvent entraîner des accumulations de fatigue plus importantes, tandis que les distances plus longues du fractionné moyen-long favorisent une récupération plus rapide.
• Progression progressive : En augmentant progressivement la distance ou l’intensité des fractionnés moyens-longs, les coureurs peuvent adapter progressivement leur corps à des efforts plus exigeants.

Conclusion

Pour les coureurs cherchant à améliorer leur course à pied, le fractionné moyen-long (400 mètres à 3 kilomètres) est la meilleure séance d’entraînement. Il offre un équilibre optimal entre intensité et durée, stimulant les systèmes physiologiques essentiels à la progression. En intégrant régulièrement ces fractionnés dans leur programme d’entraînement, les coureurs peuvent améliorer leur capacité aérobique, augmenter leur seuil lactique et renforcer leurs muscles, posant les bases de performances améliorées.