Quelle hydratation pendant le trail ?

Hydratation optimale pendant le trail

La pratique du trail, avec ses parcours exigeants et ses longues durées d’effort, impose une attention particulière à l’hydratation. Voici un guide complet pour vous assurer une hydratation adéquate tout au long de votre course :

Boissons de choix

• Eau claire: Restez hydraté en optant pour de l’eau claire, de source ou minérale. Elle permet de compenser les pertes sudorales et de réguler la température corporelle.
• Boisson énergétique: Pour une hydratation plus complète, alternez l’eau avec une boisson énergétique. Celles-ci fournissent des électrolytes (sodium, potassium, magnésium), essentiels à l’équilibre hydrique et à la performance musculaire.

Stratégie d’hydratation

• Hydratation préventive: Buvez abondamment avant votre course pour éviter toute déshydratation initiale.
• Hydratation régulière: Buvez à intervalles réguliers tout au long de votre trail, même si vous n’avez pas soif.
• Quantité d’eau: La quantité d’eau à boire varie en fonction de l’intensité de l’effort, des conditions climatiques et du poids du coureur. En général, il est recommandé de boire 500 à 1 000 ml d’eau par heure.

Équipement

• Bidons: Emportez deux bidons remplis, l’un contenant de l’eau claire et l’autre une boisson énergétique.
• Sac d’hydratation: Si vous préférez, un sac d’hydratation permet de transporter plus d’eau et de boire facilement en courant.

Conseils supplémentaires

• Écoutez votre corps: Faites attention aux signes de déshydratation (urine foncée, crampes, fatigue).
• Évitez les boissons trop sucrées: Les boissons gazeuses et les jus de fruits peuvent déshydrater paradoxalement.
• Faites des pauses: Utilisez les points d’eau et les ravitaillements pour vous hydrater et vous reposer.
• Consultez un professionnel de santé: Si vous avez des doutes sur vos besoins en hydratation, consultez un médecin ou un diététicien.

Une hydratation optimale est essentielle pour éviter la déshydratation, maintenir des performances optimales et prévenir les risques pour la santé. En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer de rester hydraté tout au long de votre trail et profiter pleinement de votre expérience.