Quelle quantité de sel est acceptable pour les diabétiques ?

Le sel et le diabète : une pincée de prudence s’impose

Le diabète est une maladie chronique qui exige une attention particulière à l’alimentation. Si le sucre est souvent au centre des préoccupations, le sel, lui aussi, mérite une vigilance accrue. Contrairement à une idée reçue, il n’existe pas de recommandations spécifiques concernant la consommation de sel pour les personnes diabétiques, différentes de celles de la population générale. Cependant, le diabète augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, la limitation de l’apport en sel devient d’autant plus cruciale.

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande à tous les adultes, diabétiques inclus, de limiter leur consommation de sel à moins de 5 grammes par jour. Cela équivaut à environ une cuillère à café rase. Cette recommandation vise à améliorer la santé cardiovasculaire globale et à prévenir l’hypertension artérielle, un facteur de risque majeur pour les complications liées au diabète.

Il est important de noter que cette quantité de 5 grammes de sel correspond à environ 2 grammes de sodium. Souvent, les étiquettes nutritionnelles indiquent la quantité de sodium plutôt que de sel. Pour calculer la quantité de sel à partir de la quantité de sodium, il suffit de multiplier la valeur en sodium par 2,5.

Limiter sa consommation de sel peut s’avérer difficile dans un monde où les aliments transformés, riches en sodium, sont omniprésents. Voici quelques astuces pour réduire votre apport en sel :

• Cuisiner maison plus souvent: Cela vous permet de contrôler la quantité de sel ajoutée à vos plats.
• Privilégier les herbes et épices: Elles rehaussent la saveur des aliments sans avoir recours au sel.
• Lire attentivement les étiquettes nutritionnelles: Soyez attentif à la quantité de sodium indiquée et comparez les produits.
• Limiter la consommation d’aliments transformés, de plats préparés et de fast-food: Ces aliments sont généralement très riches en sel.
• Choisir des alternatives pauvres en sel: Optez pour des versions réduites en sodium de vos condiments préférés.
• Rincer les aliments en conserve: Cela permet d’éliminer une partie du sel.
• Manger plus de fruits et légumes frais: Naturellement pauvres en sodium, ils contribuent à une alimentation équilibrée.

En conclusion, même s’il n’existe pas de recommandations spécifiques pour les diabétiques concernant le sel, limiter sa consommation est essentiel pour préserver sa santé cardiovasculaire. Adopter une alimentation variée, riche en produits frais et pauvre en aliments transformés, est la clé pour contrôler son apport en sel et ainsi mieux gérer son diabète. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés et adapter votre alimentation à vos besoins.