Quelle quantité d’algues dois-je manger par jour ?

Algues au quotidien : Quelle quantité pour un bénéfice nutritionnel ?

L’engouement pour les algues en tant qu’aliment nutritif est croissant, mais faut-il pour autant en inonder son assiette ? Selon les dires de João Pedro Trigo, la réponse est nuancée. Si pour une personne en bonne santé, une consommation massive d’algues n’apportera probablement pas de bouleversement spectaculaire, une approche plus mesurée pourrait s’avérer judicieuse.

En effet, Trigo suggère qu’une consommation quotidienne modérée, se situant entre 5 et 10 grammes (poids sec), pourrait constituer une source intéressante de nutriments essentiels. Mais pourquoi cette quantité précise ?

L’intérêt des algues réside dans leur richesse en fibres et en divers nutriments. Les fibres sont cruciales pour une bonne digestion, contribuant à la régularité intestinale et à la sensation de satiété. Quant aux nutriments, les algues sont reconnues pour leur teneur en :

• Iode : Essentiel pour le bon fonctionnement de la thyroïde.
• Minéraux : Comme le calcium, le magnésium et le fer.
• Vitamines : Notamment les vitamines B12 (particulièrement pour les régimes végétariens et végétaliens), A, C et E.
• Antioxydants : Qui luttent contre les radicaux libres et contribuent à la protection cellulaire.

En consommant une quantité raisonnable d’algues, on peut bénéficier de ces apports nutritionnels sans risquer de surcharger son organisme. Une consommation excessive, notamment en iode, pourrait être contre-productive, voire néfaste pour certaines personnes.

Alors, comment intégrer les algues dans son alimentation ?

De nombreuses options s’offrent à vous :

• En paillettes : Saupoudrées sur vos salades, soupes ou plats de légumes.
• En feuilles séchées : Utilisées comme des chips ou pour agrémenter vos sushis et makis.
• Fraîches : Incorporées à vos salades ou cuisinées comme des légumes.
• En compléments alimentaires : À privilégier avec l’avis d’un professionnel de santé.

Avant de vous lancer, quelques précautions à prendre :

• Variez les types d’algues : Chaque variété possède un profil nutritionnel différent.
• Choisissez des algues issues de sources fiables : Pour garantir leur qualité et leur pureté.
• Consultez un professionnel de santé : Si vous avez des problèmes de thyroïde ou d’autres problèmes de santé, ou si vous êtes enceinte ou allaitez.

En conclusion, les algues peuvent être un atout précieux pour une alimentation équilibrée, à condition d’être consommées avec modération. Une quantité quotidienne de 5 à 10 grammes (poids sec) semble être un bon compromis pour bénéficier de leurs bienfaits nutritionnels sans risque pour la santé. N’hésitez pas à les intégrer progressivement à votre alimentation, en variant les plaisirs et en tenant compte de vos besoins individuels.