Quelle quantité d'eau boire en faisant du vélo ?

Hydratation optimale lors d’une sortie à vélo : quantité d’eau recommandée

Pour un cycliste, l’hydratation adéquate est cruciale pour maintenir des performances optimales et prévenir les désagréments digestifs. La quantité d’eau à boire pendant une sortie à vélo varie en fonction de divers facteurs, notamment la durée, l’intensité, la température et le terrain. Voici un guide pour vous aider à déterminer la quantité d’eau dont vous avez besoin :

Règle générale :

• Prévoyez au moins un bidon (500 ml) d’eau par heure de pratique.

Facteurs influençant la quantité d’eau nécessaire :

Durée et intensité de la sortie :

• Plus la sortie est longue et intense, plus vous aurez besoin de boire.

Température et conditions météorologiques :

• Par forte chaleur ou en salle (home-trainer), les pertes hydriques sont plus importantes. Augmentez votre apport en eau en conséquence.

Terrain :

• Les terrains accidentés ou montagneux nécessitent plus d’efforts et donc une plus grande consommation d’eau.

Conseils pratiques :

• Buvez régulièrement et par petites gorgées tout au long de votre sortie. Ne buvez pas de grandes quantités d’eau d’un coup, car cela peut provoquer des nausées ou des crampes.
• Transportez un ou plusieurs bidons d’eau remplis sur votre vélo.
• Remplissez vos bidons autant que possible, surtout lors des sorties longues.
• Si vous avez des doutes sur la quantité d’eau à boire, écoutez votre corps. Si vous avez soif, c’est un signe que vous devez vous hydrater.

Symptômes de déshydratation :

• Soif intense
• Urine foncée
• Maux de tête
• Crampes musculaires
• Fatigue

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, arrêtez-vous et buvez de l’eau. L’hydratation est essentielle pour des sorties à vélo sûres et agréables. En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer de rester bien hydraté et d’éviter tout problème digestif lié à la déshydratation.