Quelle quantité d’eau salée dois-je boire ?

Quelle quantité d’eau salée devez-vous boire ?

Bien que l’eau soit essentielle à l’hydratation, la consommation d’eau salée doit être modérée en raison de sa teneur élevée en sel.

Effets néfastes d’un excès de sel

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande un apport quotidien en sel inférieur à 5 grammes, soit environ une cuillère à café. Une consommation excessive de sel est associée à une augmentation du risque de :

• Hypertension artérielle
• Maladie cardiaque
• Accident vasculaire cérébral
• Calculs rénaux

Eau salée : une source de sel

L’eau salée, même en petites quantités, contribue à l’apport quotidien en sel. L’eau de mer, par exemple, contient environ 3,5 grammes de sel par litre. Une seule tasse d’eau de mer fournit déjà 70 % de l’apport quotidien recommandé en sel.

Consommation modérée

Il est important de consommer de l’eau salée avec modération pour éviter de dépasser l’apport quotidien recommandé en sel. Voici quelques conseils pour limiter votre consommation :

• Évitez de boire de l’eau de mer.
• Évitez d’ajouter du sel supplémentaire à l’eau potable.
• Choisissez des eaux conditionnées à faible teneur en sodium.
• Évitez les boissons sportives et les boissons énergétiques, qui peuvent contenir une quantité importante de sel.

Alternatives saines

Pour vous hydrater sans excès de sel, privilégiez les alternatives suivantes :

• Eau du robinet
• Eau filtrée
• Eau gazeuse
• Thé sans sucre
• Jus de fruits dilués

Une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée comprenant une variété de fruits, de légumes et de grains entiers contribue à réduire l’apport global en sel. Ces aliments sont naturellement faibles en sodium et riches en nutriments essentiels.

Conclusion

Bien que l’eau soit essentielle, il est important de limiter la consommation d’eau salée pour éviter les effets néfastes d’un excès de sel. Choisissez des alternatives saines pour vous hydrater et adoptez une alimentation équilibrée pour réduire votre apport global en sel.