Quelle quantité maximum de magnésium par jour ?

Quelle quantité maximale de magnésium par jour ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment dans la contraction musculaire, la production d’énergie et la transmission nerveuse. Il est principalement obtenu par l’alimentation, et des apports insuffisants peuvent entraîner des problèmes de santé.

Apports quotidiens recommandés

Les apports quotidiens recommandés en magnésium varient en fonction de l’âge et du poids. Pour les adultes, les recommandations sont les suivantes :

• Hommes : 400 à 420 mg/jour
• Femmes : 310 à 320 mg/jour

Pour les enfants, les besoins sont spécifiques à chaque âge et sont généralement compris entre 70 et 300 mg/jour.

Apports maximums tolérables

Bien que le magnésium soit un minéral essentiel, des apports excessifs peuvent entraîner des effets secondaires potentiellement graves. L’apport maximum tolérable (AMT) de magnésium pour les adultes est fixé à :

• 350 mg/jour sous forme de suppléments
• 650 mg/jour sous forme d’aliments et de boissons

L’AMT pour les enfants varie en fonction de l’âge et du poids corporel.

Effets secondaires d’un excès de magnésium

Un excès de magnésium peut entraîner divers effets secondaires, tels que :

• Diarrhée
• Nausées
• Vomissements
• Faiblesse musculaire
• Fatigue
• Troubles du rythme cardiaque

Sources alimentaires de magnésium

Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, notamment :

• Légumes verts feuillus (épinards, chou frisé)
• Noix et graines
• Légumineuses (haricots, lentilles)
• Avoine
• Bananes
• Pain complet

Supplémentation en magnésium

Des suppléments de magnésium peuvent être nécessaires pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de magnésium par leur alimentation. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de prendre des suppléments, car un excès de magnésium peut être dangereux.

Conclusion

Le magnésium est un minéral essentiel présentant de nombreux avantages pour la santé. Il est important de consommer suffisamment de magnésium par le biais de l’alimentation ou des suppléments, mais il est également crucial de ne pas dépasser l’apport maximum tolérable. Si vous avez des inquiétudes concernant vos apports en magnésium, consultez votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés.