Quels sont les aliments qui font baisser le fer dans le sang ?

Les aliments qui entravent l’absorption du fer : un frein à la santé

Le fer est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Il participe à la production d’hémoglobine, indispensable au transport de l’oxygène dans le corps. Cependant, l’absorption du fer provenant de l’alimentation n’est pas toujours optimale. Certains aliments, riches en composés spécifiques, limitent l’assimilation de ce nutriment vital, impactant potentiellement les niveaux de fer dans le sang.

Des ennemis insidieux : phytates et polyphénols

Deux familles de composés alimentaires sont particulièrement responsables de cette réduction de l’absorption du fer : les phytates et les polyphénols.

• Les phytates: Présents en abondance dans les céréales complètes, les légumineuses (pois, lentilles, haricots) et les graines, les phytates forment des complexes insolubles avec le fer, empêchant ainsi son absorption par l’organisme. Ainsi, consommer des céréales complètes sans les combiner à une source de vitamine C, par exemple, réduira l’efficacité de l’absorption du fer contenu dans ces céréales.

• Les polyphénols: Ces composés antioxydants se retrouvent dans le thé, le café, certains fruits (notamment les fruits à pépins comme les cerises et les prunes) et dans de nombreux légumes. Les polyphénols, comme les tanins, interagissent avec le fer, diminuant sa biodisponibilité. Une consommation importante de ces aliments au cours des repas riches en fer peut donc engendrer une absorption réduite.

Des stratégies pour optimiser l’absorption du fer

Pour maximiser l’apport en fer, il est important de connaître ces facteurs limitants et d’adopter des stratégies alimentaires judicieuses.

• Combinaison intelligente: Pour contrer l’action des phytates, accompagnez les céréales complètes, les légumineuses et les graines de sources de vitamine C (agrumes, fruits rouges, poivrons). La vitamine C favorise en effet l’absorption du fer non-héminique (celui provenant des aliments végétaux).

• Écart de temps: Consommez les aliments riches en polyphénols (café, thé) à distance des repas riches en fer. Une pause d’au moins une heure peut permettre d’améliorer l’absorption.

• Attention aux excès: Bien qu’indispensables pour la santé, l’excès de certains aliments riches en polyphénols peut réduire significativement l’absorption du fer, dans certaines conditions.

Un équilibre alimentaire essentiel

Il est important de noter que ces aliments ne sont pas des ennemis à proscrire totalement. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales et légumineuses, demeure fondamentale pour un apport global en nutriments. L’objectif est d’adapter ses choix alimentaires pour maximiser l’absorption du fer en tenant compte des interactions entre les différents nutriments. En cas de doute ou de suspicion d’une carence en fer, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé.