Quel thé pour faire baisser le fer ?

Thé et absorption du fer : quelles infusions choisir ?

Le fer est un minéral essentiel pour notre santé, jouant un rôle crucial dans la production de globules rouges et le transport de l’oxygène dans le corps. Une carence en fer peut entraîner fatigue, faiblesse, pâleur et autres complications. Si l’alimentation joue un rôle primordial dans l’apport en fer, certains aliments et boissons peuvent interférer avec son absorption. Parmi eux, le thé, notamment le thé vert et le thé noir, mérite une attention particulière.

Des études ont démontré que la consommation de thé, en particulier pendant les repas, peut inhiber l’absorption du fer non-héminique, celui provenant des sources végétales. Ce phénomène est dû aux tannins, des composés polyphénoliques présents dans le thé, qui se lient au fer et forment des complexes insolubles, limitant ainsi son assimilation par l’organisme.

Le thé noir, plus riche en tannins que le thé vert, présente un effet plus prononcé. On estime que la consommation de thé noir peut réduire l’absorption du fer jusqu’à 60%, tandis que le thé vert la diminue d’environ 30%. Ces chiffres, bien sûr, peuvent varier en fonction de la quantité de thé consommée, de la concentration en tannins de la variété de thé et de la composition du repas.

Si vous souffrez d’anémie ou de carence en fer, il est donc judicieux d’adapter votre consommation de thé, notamment autour des repas riches en fer. Évitez de boire du thé noir ou vert pendant les repas et privilégiez d’autres boissons comme l’eau, les jus de fruits riches en vitamine C (qui favorise l’absorption du fer) ou les infusions d’herbes ne contenant pas de tannins.

Alternatives au thé noir et vert:

Heureusement, il existe des alternatives pour les amateurs de boissons chaudes soucieux de leur apport en fer. Les tisanes de plantes comme la camomille, la menthe, la verveine ou le rooibos ne contiennent pas de tannins et n’interfèrent donc pas avec l’absorption du fer. Elles constituent d’excellentes alternatives pour profiter d’une boisson chaude sans compromettre l’assimilation de ce minéral essentiel.

En résumé :

• Le thé noir et le thé vert peuvent réduire significativement l’absorption du fer.
• Cet effet est dû aux tannins présents dans le thé.
• En cas de carence en fer, il est préférable d’éviter ces thés pendant les repas.
• Privilégiez les tisanes d’herbes sans tannins comme la camomille, la menthe, la verveine ou le rooibos.

N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés concernant votre consommation de thé et votre apport en fer.