Quels sont les chiffres pour une bonne tension ?

Un cœur en pleine forme : Décryptage des chiffres de la tension artérielle

La tension artérielle, un indicateur clé de la santé cardiovasculaire, est souvent considérée comme une donnée obscure. Pourtant, comprendre ses valeurs et les maintenir dans une plage optimale est essentiel pour prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d’autres problèmes de santé.

La tension artérielle idéale : un duo gagnant

La tension artérielle est mesurée en millimètres de mercure (mmHg) et est exprimée sous la forme de deux chiffres :

• Systolique (le chiffre supérieur) : représente la pression dans les artères lorsque le cœur se contracte pour pomper le sang.
• Diastolique (le chiffre inférieur) : représente la pression dans les artères lorsque le cœur se relâche entre deux battements.

Chez un adulte en bonne santé, une tension artérielle inférieure à 120/80 mmHg est considérée comme idéale.

Pourquoi une tension idéale est si importante ?

Une tension artérielle trop élevée (hypertension) augmente le risque de :

• Maladies cardiaques : l’hypertension force le cœur à travailler plus dur, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque, d’angine de poitrine et d’insuffisance cardiaque.
• Accidents vasculaires cérébraux : une pression excessive dans les artères peut provoquer la rupture de celles-ci, provoquant un saignement dans le cerveau.
• Maladies rénales : l’hypertension peut endommager les vaisseaux sanguins des reins, entraînant une insuffisance rénale.
• Dégâts oculaires : l’hypertension peut endommager les vaisseaux sanguins des yeux, augmentant le risque de perte de vision.

Comment maintenir une tension artérielle idéale ?

Un mode de vie sain est essentiel pour contrôler votre tension artérielle :

• Adopter une alimentation équilibrée : privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres, et limitez la consommation de sel, de sucres et de graisses saturées.
• Pratiquer une activité physique régulière : 30 minutes d’exercice physique d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine contribuent à réduire la tension artérielle.
• Gérer le stress : le stress chronique peut augmenter la tension artérielle. Apprenez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation.
• Limiter la consommation d’alcool et de tabac : ces substances peuvent augmenter la tension artérielle.
• Surveiller votre poids : le surpoids et l’obésité augmentent le risque d’hypertension.

Consultez votre médecin régulièrement

Il est important de consulter votre médecin régulièrement pour surveiller votre tension artérielle et obtenir des conseils personnalisés.

Une tension artérielle idéale est un gage de bonne santé. En adoptant un mode de vie sain et en consultant régulièrement votre médecin, vous pouvez contribuer à maintenir votre cœur en pleine forme.