Quels sont les facteurs affectant l’absorption du fer ?

Les facteurs influençant l’absorption du fer

Le fer, élément essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, doit être apporté par l’alimentation. Son absorption est un processus complexe influencé par plusieurs facteurs :

Forme du fer :

• Fer héminique : Présent dans les produits animaux (viande, poisson), il est mieux absorbé par l’organisme, avec un taux d’absorption pouvant atteindre 20-30 %.
• Fer non héminique : Trouvé dans les sources végétales (légumes verts, céréales enrichies), il est moins bien absorbé, avec un taux d’environ 2-10 %.

Facteurs alimentaires :

• Promoteurs d’absorption : La vitamine C (acide ascorbique) favorise l’absorption du fer non héminique en le réduisant en une forme plus assimilable.
• Inhibiteurs d’absorption : Les polyphénols (présents dans le thé, le café), les phytates (dans les céréales complètes) et le calcium peuvent réduire l’absorption du fer non héminique.

Réserves en fer de l’organisme :

• Faibles réserves : Lorsque les réserves en fer sont faibles, l’absorption est augmentée pour compenser.
• Réserves élevées : À l’inverse, lorsque les réserves sont abondantes, l’absorption est diminuée.

États physiologiques :

• Grossesse : Les besoins en fer sont accrus pendant la grossesse, entraînant une augmentation de l’absorption.
• Perte de sang : Les pertes sanguines importantes, comme lors des règles abondantes ou d’un saignement gastro-intestinal, peuvent épuiser les réserves en fer et augmenter l’absorption.

Autres facteurs :

• Médicaments : Certains médicaments, comme les antiacides, peuvent interférer avec l’absorption du fer.
• Acides gastriques : Un faible niveau d’acidité gastrique peut réduire l’absorption du fer non héminique.
• Inflammation : Les processus inflammatoires peuvent inhiber l’absorption du fer.

Conclusion

Une absorption optimale du fer est cruciale pour prévenir les carences, qui peuvent entraîner des problèmes de santé tels que l’anémie. En comprenant les facteurs qui influencent l’absorption du fer, on peut optimiser la consommation alimentaire et, si nécessaire, envisager des suppléments pour assurer un apport adéquat de fer.