Quels types d’activités sont considérées comme des activités physiques  ?

Au-delà du Sport: Décryptage des Activités Physiques

Bouger, c’est vital. Mais qu’entend-on précisément par “activité physique” ? Bien souvent, on associe cette notion à des entraînements sportifs intenses, à la sueur et à l’effort maximal. Pourtant, la réalité est bien plus nuancée. L’activité physique englobe un spectre beaucoup plus large d’actions, toutes contribuant à améliorer notre santé et notre bien-être.

Définissons-la comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui entraîne une dépense énergétique. Cette définition, volontairement large, englobe une multitude d’actions, allant des efforts intenses aux mouvements les plus discrets du quotidien. Pour mieux comprendre, séparons les activités physiques en plusieurs catégories :

1. Les activités physiques de loisir et de détente: Cette catégorie englobe la plupart des activités que l’on pratique pour le plaisir. On y retrouve :

• Les sports: Du football au yoga, en passant par la natation, la course à pied, le cyclisme, l’escalade et bien d’autres encore. Cette catégorie se caractérise par une organisation souvent structurée et un objectif parfois compétitif.
• Les danses: Qu’il s’agisse de danse classique, contemporaine, de salsa ou de hip-hop, la danse sollicite de nombreux muscles et améliore la coordination.
• Les activités de plein air: Randonnée pédestre, vélo tout terrain, kayak, ski, etc. Ces activités combinent souvent exercice physique et découverte de la nature.
• Les jeux: Jouer au badminton, au tennis, au volley-ball, mais aussi simplement courir après ses enfants ou participer à des jeux en extérieur, représente une forme d’activité physique importante, surtout pour les enfants.

2. Les activités physiques quotidiennes: Ce sont les mouvements que l’on effectue naturellement dans notre vie de tous les jours. Il ne s’agit pas forcément d’efforts intenses, mais leur accumulation est essentielle pour la santé:

• La marche: Se déplacer à pied, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, faire des courses à pied… Des gestes simples qui contribuent à une bonne activité physique.
• Le jardinage: Bêcher, planter, arroser… Le jardinage est une activité physique souvent sous-estimée, qui sollicite de nombreux groupes musculaires.
• Le bricolage: Peindre, monter des meubles, effectuer des réparations… Le bricolage demande de la force, de l’endurance et de la coordination.
• Les tâches ménagères: Nettoyer, faire la cuisine, repasser… Même les tâches ménagères, lorsqu’elles sont effectuées avec énergie, contribuent à l’activité physique quotidienne.

3. Les activités physiques adaptées: Il est important de souligner que l’activité physique doit être adaptée à chacun, en fonction de son âge, de sa condition physique et de ses éventuelles limitations. Pour les personnes âgées ou celles souffrant de pathologies, des activités spécifiques, comme la gymnastique douce, la marche nordique ou la natation, sont particulièrement recommandées.

En conclusion, l’activité physique ne se résume pas aux séances de sport intensives. Elle englobe une multitude de mouvements, du plus simple au plus complexe, tous bénéfiques pour notre santé physique et mentale. L’important est de trouver des activités qui nous plaisent et de les intégrer régulièrement dans notre quotidien, pour une vie plus active et plus saine. N’oubliez pas : le mouvement, quelle que soit sa forme, est un investissement pour votre bien-être!