Qu'est-ce qui empêche l'assimilation du magnésium ?

Le magnésium : un minéral précieux à l’absorption délicate

Le magnésium, un minéral essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, est souvent déficient dans notre alimentation moderne. Mais saviez-vous que même si vous consommez suffisamment de magnésium, son absorption par votre organisme peut être limitée ? Ce phénomène, appelé l’assimilation du magnésium, est un véritable défi pour notre santé.

Un obstacle majeur : l’absorption intestinale

Seulement 30% du magnésium que nous consommons est réellement absorbé par notre intestin. Cette faible absorption est due à plusieurs facteurs, dont certains peuvent être modifiés par notre mode de vie :

Facteurs qui diminuent l’absorption :

• L’alcool : La consommation excessive d’alcool diminue l’absorption du magnésium et peut entraîner une carence.
• Les corticoïdes : Ces médicaments, souvent utilisés pour traiter l’inflammation, peuvent également réduire l’absorption du magnésium.
• Le calcium : Une consommation excessive de calcium peut interférer avec l’absorption du magnésium.
• Les graisses saturées : Les graisses saturées, présentes dans les aliments d’origine animale, peuvent limiter l’absorption du magnésium.

Facteurs qui favorisent l’absorption :

• Les vitamines B6 et D : Ces vitamines jouent un rôle crucial dans l’absorption du magnésium.
• Les graisses insaturées : Les graisses insaturées, présentes dans les poissons gras, les noix et les graines, favorisent l’absorption du magnésium.
• La taurine : Cet acide aminé, présent dans les produits d’origine animale et les algues, est également un facteur important dans l’absorption du magnésium.

Comment améliorer l’assimilation du magnésium ?

• Privilégiez une alimentation riche en fruits et légumes : Ils sont naturellement riches en magnésium et contribuent à une meilleure absorption.
• Limitez la consommation d’alcool et de graisses saturées : En réduisant ces facteurs, vous améliorez l’absorption du magnésium.
• Consommez des aliments riches en vitamines B6 et D : Intégrez à votre alimentation des aliments comme les bananes, les poissons gras, les œufs et les champignons.
• Envisagez une supplémentation en magnésium : Si vous avez des difficultés à atteindre vos besoins en magnésium par l’alimentation, il est possible de se tourner vers des compléments alimentaires, sous forme de comprimés, de poudre ou d’ampoules.

En conclusion, l’assimilation du magnésium est un processus complexe qui peut être influencé par différents facteurs. En modifiant notre mode de vie et en privilégiant une alimentation riche en magnésium, nous pouvons optimiser son absorption et garantir un apport optimal à notre organisme.