Comment augmenter la fixation du fer ?

Comment améliorer l’absorption du fer

Le fer est un minéral essentiel à la santé humaine, car il participe à la production d’hémoglobine, une protéine qui transporte l’oxygène dans le sang. Une carence en fer peut entraîner une anémie, ce qui se traduit par des symptômes tels que la fatigue, l’essoufflement et les étourdissements.

L’absorption du fer est un processus complexe influencé par divers facteurs. Voici quelques stratégies pour améliorer la fixation du fer :

Consommez des aliments riches en fer

• Viandes rouges: Le bœuf, l’agneau et le porc sont d’excellentes sources de fer hémique, la forme de fer la plus facilement absorbée par l’organisme.
• Fruits de mer: Les huîtres, les palourdes et les moules sont riches en fer hémique.
• Végétaux à feuilles vertes: Les épinards, le chou frisé et le chou vert sont de bonnes sources de fer non hémique, mais leur absorption est moins efficace que celle du fer hémique.

Accompagnez les aliments ferreux de sources de vitamine C

La vitamine C favorise l’absorption du fer non hémique. Les aliments riches en vitamine C comprennent :

• Agrumes: Les oranges, les citrons et les pamplemousses
• Fruits rouges: Les fraises, les framboises et les myrtilles
• Légumes: Les poivrons rouges et verts, le brocoli et les choux de Bruxelles

Consommez des aliments riches en vitamine C lors du même repas que des aliments ferreux pour améliorer l’absorption. Par exemple, buvez un verre de jus d’orange avec votre steak ou ajoutez des épinards à votre salade d’agrumes.

Évitez certains aliments et boissons

Certains aliments et boissons peuvent interférer avec l’absorption du fer, notamment :

• Thé et café: Les tanins contenus dans le thé et le café peuvent se lier au fer et réduire son absorption.
• Produits laitiers: Le calcium présent dans les produits laitiers peut également se lier au fer et entraver son absorption.
• Phosphates: Les phosphates ajoutés aux aliments transformés peuvent également réduire l’absorption du fer.

Faites cuire les aliments dans des récipients en fonte

Les récipients en fonte libèrent de petites quantités de fer dans les aliments pendant la cuisson. Cela peut contribuer à augmenter votre apport en fer.

Consultez un médecin

Si vous souffrez d’une carence en fer persistante, consultez un médecin. Il peut déterminer la cause sous-jacente de la carence et recommander le traitement approprié, tel que des suppléments de fer ou des changements alimentaires.

En suivant ces stratégies, vous pouvez améliorer l’absorption du fer et maintenir des niveaux de fer sains dans votre organisme. Cependant, il est important de noter que l’excès de fer peut également être nocif, il est donc essentiel de ne pas prendre de suppléments de fer sans consulter un professionnel de santé.