Comment calculer la force max ?

Calcul de la Force Maximale (1RM)

La force maximale, également connue sous le nom de 1RM (une répétition maximale), représente le poids maximal que vous pouvez soulever pour une seule répétition d’un exercice donné. Voici une méthode simple pour estimer votre 1RM :

Formule :

1RM = (Charge soulevée x Nombre de répétitions / 30) + Charge soulevée

Instructions :

1. Choisissez un exercice et un poids que vous pouvez soulever pour environ 8 à 12 répétitions.
2. Effectuez autant de répétitions que possible avec une forme correcte.
3. Notez le poids soulevé et le nombre de répétitions effectuées.

Exemple :

Supposons que vous puissiez soulever 100 kg pour 10 répétitions.

1RM = (100 kg x 10 / 30) + 100 kg
1RM = 133,33 kg

Remarque :

Cette formule fournit une estimation de votre 1RM. Le poids réel que vous pouvez soulever peut varier en fonction de divers facteurs, notamment la technique, le niveau de conditionnement physique et la récupération.

Conseils d’utilisation :

• Utilisez cette formule comme un point de départ et ajustez-la en fonction de vos propres expériences.
• Évitez de tester votre 1RM trop souvent, car cela peut entraîner des blessures.
• La force maximale doit être testée dans un environnement sûr et sous la supervision d’un professionnel qualifié.

En suivant cette formule, vous pouvez estimer votre force maximale et concevoir des programmes d’entraînement adaptés à vos objectifs de force.