Est-ce que le citron fait baisser le fer ?

Le Citron et le Fer : Une Relation Inattendue

L’idée que le citron bloque l’absorption du fer est une croyance tenace, souvent transmise de génération en génération. Pourtant, la réalité est bien différente. Contrairement à cette idée reçue, le citron, loin de diminuer l’absorption du fer, contribue activement à son assimilation par l’organisme, notamment lorsqu’il s’agit de fer d’origine non-hémique, c’est-à-dire le fer provenant des sources végétales.

Le secret réside dans la vitamine C, abondamment présente dans le citron et d’autres fruits et légumes. Cette vitamine agit comme un puissant amplificateur de l’absorption du fer non-hémique. Le fer hémique, présent dans les produits d’origine animale (viande rouge, volaille, poisson), est plus facilement absorbé par l’organisme, et n’est pas aussi impacté par la présence de vitamine C. Cependant, le fer non-hémique, présent dans les légumes verts, les légumineuses et les céréales complètes, est beaucoup moins biodisponible. C’est là que la vitamine C intervient.

En présence de vitamine C, le fer ferreux (Fe2+), forme sous laquelle le fer non-hémique est absorbé, est stabilisé et protégé de l’oxydation. Cette oxydation, qui transformerait le fer ferreux en fer ferrique (Fe3+), rendrait le fer inutilisable par l’organisme. La vitamine C prévient donc cette oxydation, facilitant ainsi l’absorption du fer par l’intestin.

Ce phénomène bénéfique n’est pas propre au citron. De nombreux autres aliments riches en vitamine C, tels que les oranges, les mandarines, les kiwis, les poivrons et le persil, présentent les mêmes propriétés. Associer ces aliments riches en vitamine C à des sources de fer non-hémique, dans le cadre d’un repas, peut donc significativement améliorer l’apport en fer de l’organisme et contribuer à prévenir les carences.

En conclusion, loin d’être un ennemi du fer, le citron, grâce à sa richesse en vitamine C, est un allié précieux pour une meilleure assimilation du fer d’origine végétale. Incorporer des agrumes et d’autres aliments riches en vitamine C à votre alimentation, en les consommant avec des sources de fer non-hémique, peut être une stratégie efficace pour optimiser votre apport en cet élément essentiel. Cependant, il est toujours important de consulter un professionnel de santé en cas de suspicion de carence en fer pour obtenir un diagnostic et des conseils personnalisés.