Est-ce que le glucides fait grossir ?

Les glucides : coupables idéaux ou alliés santé ? Décryptage de l’impact réel sur le poids

La question de l’impact des glucides sur le poids revient sans cesse, nourrissant fantasmes et régimes restrictifs. Sont-ils réellement les ennemis jurés de la silhouette fine ? La réponse est plus nuancée qu’un simple oui ou non. Contrairement à une idée reçue largement répandue, consommer des glucides ne fait pas grossir en soi. Le véritable coupable de la prise de poids est le déséquilibre énergétique, c’est-à-dire un apport calorique supérieur aux dépenses.

Il est important de distinguer les différents types de glucides. On retrouve d’un côté les glucides complexes, présents dans les céréales complètes (riz brun, quinoa, pain complet), les légumineuses (lentilles, pois chiches), les fruits et les légumes. Riches en fibres, ils offrent une libération d’énergie progressive, favorisant la satiété et régulant la glycémie. De l’autre côté, les glucides simples, présents dans les produits sucrés (sodas, confiseries, pâtisseries industrielles) et les céréales raffinées (pain blanc, riz blanc), sont rapidement assimilés par l’organisme, provoquant des pics de glycémie suivis de coups de fatigue et favorisant le stockage des graisses.

Un apport équilibré en glucides, représentant 45 à 65% des besoins énergétiques journaliers, est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Ils constituent la principale source d’énergie pour le cerveau, les muscles et les organes vitaux. Privilégier les glucides complexes permet non seulement de fournir cette énergie durablement, mais aussi d’apporter des nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et les fibres, contribuant ainsi à une alimentation saine et équilibrée.

L’excès calorique, quelle que soit sa provenance (glucides, lipides ou protéines), est le facteur déterminant de la prise de poids. Consommer une quantité excessive de calories, même provenant de glucides complexes, peut entraîner un stockage sous forme de graisse. À l’inverse, un déficit calorique, même avec un apport raisonnable en glucides, favorise la perte de poids.

Ainsi, diaboliser les glucides est une erreur. L’important est de privilégier la qualité et la quantité. Opter pour des glucides complexes, riches en fibres et en nutriments, dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée, et adapter ses apports énergétiques à ses dépenses, sont les clés d’une gestion saine de son poids et d’une bonne santé générale.