Est-ce que notre corps produit des vitamines ?

L’étonnante autonomie (partielle) de notre corps : produisons-nous nos propres vitamines ?

L’image d’une machine parfaitement autosuffisante, capable de générer tout ce dont elle a besoin, est une représentation erronée du corps humain. Si notre organisme excelle dans la production d’innombrables substances vitales, la question de la synthèse des vitamines se révèle plus nuancée qu’il n’y paraît. Contrairement à une idée reçue, notre corps n’est pas une usine à vitamines autonome.

La vérité est que nous dépendons, pour la plupart d’entre elles, d’un apport exogène, c’est-à-dire provenant de notre alimentation. Les vitamines, malgré leur absence de valeur énergétique – elles ne fournissent pas de calories –, sont des micronutriments essentiels impliqués dans un vaste éventail de processus biologiques : la croissance, le développement, le fonctionnement du système immunitaire, la réparation des tissus, etc. Leur déficit peut entraîner des carences souvent graves, aux conséquences parfois irréversibles.

Alors, quelles vitamines notre corps peut-il produire lui-même ? La réponse est étonnamment limitée : seulement deux vitamines sont synthétisées de manière endogène, c’est-à-dire naturellement par notre organisme. Il s’agit des vitamines D et K.

La vitamine D : le soleil, notre allié. La vitamine D, plus précisément la vitamine D3 (cholécaciférol), est produite dans la peau sous l’action des rayons UVB du soleil. Ce processus est donc directement lié à l’exposition solaire. L’intensité de la production dépend de facteurs tels que la latitude, la saison, l’heure de la journée, le type de peau et la durée d’exposition. Malgré cette production naturelle, de nombreuses personnes, notamment celles vivant dans des régions à faible ensoleillement ou ayant une exposition solaire limitée, peuvent souffrir de carences en vitamine D et nécessitent une supplémentation.

La vitamine K : une production intestinale complexe. La vitamine K, quant à elle, est partiellement produite par la flore bactérienne intestinale. Cependant, cette production endogène est souvent insuffisante pour couvrir les besoins de l’organisme, justifiant là encore un apport alimentaire via une alimentation diversifiée riche en légumes verts feuillus, par exemple. De plus, la qualité et l’équilibre de notre microbiome intestinal influencent considérablement la quantité de vitamine K produite.

Pour toutes les autres vitamines (A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12, C, E…), notre corps est totalement dépendant d’une alimentation équilibrée et variée. La consommation régulière d’aliments riches en ces vitamines est donc impérative pour maintenir une santé optimale. En cas de doute sur vos apports ou en présence de facteurs de risque (maladies, traitements médicamenteux, régimes restrictifs…), une consultation médicale est recommandée pour évaluer la nécessité d’une supplémentation.

En conclusion, si notre corps possède une certaine capacité de synthèse vitaminique pour la vitamine D et une partie de la vitamine K, il demeure largement dépendant de l’apport alimentaire pour la majorité des vitamines essentielles à son bon fonctionnement. La compréhension de cette nuance est cruciale pour adopter une approche responsable et éclairée en matière de nutrition.