Où se trouve le plus de fer ?

Où se cache le fer ? Une exploration au-delà des épinards

On associe souvent le fer aux épinards, une image popularisée par Popeye. Cependant, la réalité est bien plus riche et diversifiée. Si les épinards contiennent effectivement du fer, de nombreux autres aliments, souvent inattendus, en sont des sources bien plus importantes. La question n’est donc pas seulement “où trouve-t-on du fer ?”, mais plutôt “où trouve-t-on le plus de fer ?”.

L’abondance du fer dans un aliment dépend de plusieurs facteurs, notamment sa biodisponibilité (la facilité avec laquelle le corps l’absorbe) et sa concentration. Alors que certains aliments riches en fer sont connus, d’autres surprennent par leur teneur élevée.

Notre exploration nous conduit vers des sources animales en tête de liste. Le rognon cuit se distingue par sa concentration exceptionnelle en fer. La richesse en fer des abats en général n’est plus à démontrer, le foie de veau et le foie gras s’inscrivant également parmi les champions. Le pâté de campagne, concentré de viandes et de gras, hérite de cette richesse. Du côté de la gibier, le faisan et le chevreuil rôti se placent favorablement. Les moules, fruits de mer souvent négligés dans ce contexte, offrent une quantité notable de fer.

Mais la nature végétale n’est pas en reste. Parmi les légumes secs, les lentilles sèches et les haricots blancs secs sont des alliés précieux. La farine de soja, ingrédient de base de nombreux plats, mérite également une place de choix. Des graines comme les pistaches rôties et les noix de cajou contribuent aussi de manière significative à l’apport quotidien en fer. Le germe de blé, riche en nutriments, se révèle être une source intéressante. Enfin, des aliments plus courants comme les abricots secs, le persil frais et le müesli (en fonction de sa composition) apportent des quantités appréciables. Le froment, sous forme de céréales complètes, contribue également à l’apport en fer, même si sa biodisponibilité est moins élevée que celle des sources animales.

Il est crucial de noter que la biodisponibilité du fer varie selon la source. Le fer hémique, présent dans les aliments d’origine animale, est plus facilement absorbé par l’organisme que le fer non hémique, présent dans les aliments végétaux. La consommation simultanée de vitamine C peut améliorer l’absorption du fer non hémique.

En conclusion, la réponse à la question “Où se trouve le plus de fer ?” n’est pas unique. Elle dépend de la définition du “plus” (concentration vs biodisponibilité) et met en lumière la diversité des sources possibles, allant des abats aux légumineuses, en passant par les fruits secs et les céréales. Une alimentation variée et équilibrée reste la meilleure façon de garantir un apport suffisant en fer.