Quelle est la plus grande source de fer ?

Le fer : une ressource essentielle pour notre organisme

Le fer est un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Il joue un rôle crucial dans le transport de l’oxygène vers les cellules, la production d’énergie et la synthèse de l’ADN. Les carences en fer peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment l’anémie, la fatigue et l’essoufflement.

Les meilleures sources de fer

Pour compenser les besoins quotidiens en fer, il est essentiel d’adopter une alimentation variée et équilibrée. Voici les principales sources de fer à privilégier :

Les abats :

• Le foie : c’est l’aliment le plus riche en fer, avec environ 10 mg de fer par 100 g.

Les viandes et poissons :

• Les viandes rouges (bœuf, agneau) : elles fournissent une quantité importante de fer héminique, qui est plus facilement absorbé par l’organisme.
• Les viandes blanches (poulet, dinde) : elles contiennent moins de fer que les viandes rouges, mais elles restent de bonnes sources.
• Les poissons gras (saumon, thon) : en plus de leur richesse en oméga-3, ils sont également une bonne source de fer.

Les fruits de mer :

• Les huîtres : elles sont particulièrement riches en fer, avec environ 5 mg de fer par 100 g.
• Les moules : elles fournissent également une quantité non négligeable de fer.

Les légumineuses :

• Les lentilles : elles sont l’une des meilleures sources végétales de fer, avec environ 3 mg de fer par 100 g.
• Les haricots rouges : ils contiennent également une quantité importante de fer.

Les noix :

• Les amandes : elles fournissent environ 2 mg de fer par 100 g.
• Les noix de cajou : elles sont également une bonne source de fer.

Les céréales enrichies :

• Les céréales pour petit-déjeuner enrichies : elles sont une source pratique de fer pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de viande ou de produits d’origine animale.

Le jaune d’œuf :

• Il contient environ 2 mg de fer par 100 g.

Les légumes verts à feuilles :

• Les épinards : ils sont riches en fer non héminique, qui est moins bien absorbé que le fer héminique, mais qui reste une bonne source végétale de fer.
• Le brocoli : il fournit également une quantité non négligeable de fer.

Conclusion

Pour combler les besoins quotidiens en fer, il est important de consommer des aliments riches en cet oligo-élément. Les abats, les viandes, les poissons, les fruits de mer, les légumineuses, les noix, les céréales enrichies, le jaune d’œuf et les légumes verts à feuilles sont d’excellentes sources de fer qui permettent de prévenir les carences et d’assurer un bon fonctionnement de l’organisme.