Quelle est la formule pour calculer le métabolisme de base ?

Décryptage du métabolisme basal : la formule de Mifflin-St Jeor et ses subtilités

Le métabolisme basal (MB), cette énergie minimale dépensée par l’organisme au repos pour maintenir ses fonctions vitales, est un élément clé pour comprendre nos besoins énergétiques. Si plusieurs formules existent pour l’estimer, la formule de Mifflin-St Jeor est aujourd’hui reconnue comme la plus précise et la plus fiable. Décryptons ensemble son fonctionnement et ses subtilités.

La formule de Mifflin-St Jeor se distingue par sa prise en compte du sexe, de l’âge, du poids et de la taille, offrant ainsi une estimation personnalisée du MB. Elle se décline en deux versions, une pour les femmes et une pour les hommes :

• Pour les femmes : MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) – (5 x âge en années) – 161
• Pour les hommes : MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) – (5 x âge en années) + 5

Prenons un exemple concret. Une femme de 35 ans, mesurant 165 cm et pesant 60 kg aura un MB de : (10 x 60) + (6,25 x 165) – (5 x 35) – 161 = 1345,625 kcal/jour. Un homme du même âge, de la même taille et du même poids aura un MB de : (10 x 60) + (6,25 x 165) – (5 x 35) + 5 = 1506,625 kcal/jour.

Au-delà de la formule : comprendre les nuances du métabolisme basal

Il est important de rappeler que le MB calculé par la formule de Mifflin-St Jeor représente une estimation. Plusieurs facteurs peuvent influencer le métabolisme basal, notamment :

• La masse musculaire : Plus on a de muscles, plus le métabolisme basal est élevé.
• L’activité hormonale : Certaines hormones, comme les hormones thyroïdiennes, jouent un rôle crucial dans la régulation du métabolisme.
• La génétique : Des prédispositions génétiques peuvent influencer le métabolisme basal.
• L’état de santé : Certaines maladies peuvent affecter le métabolisme.

Ainsi, bien que la formule de Mifflin-St Jeor soit un outil précieux, il est conseillé de consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour une évaluation plus précise et personnalisée de ses besoins énergétiques, notamment en cas de suivi diététique spécifique. Ce dernier pourra prendre en compte l’ensemble des facteurs individuels et adapter les recommandations en conséquence. L’utilisation de la formule seule ne suffit pas pour établir un bilan énergétique complet, il est nécessaire de la coupler à l’évaluation de l’activité physique quotidienne pour déterminer les apports caloriques journaliers recommandés.