Quelle saison pour la vitamine D ?

La Vitamine D : Une Saisonnalité à Ne Pas Négliger

La vitamine D, souvent surnommée la “vitamine du soleil,” joue un rôle crucial dans la santé de nos os, de nos muscles et de notre système immunitaire. Sa particularité réside dans sa capacité à être synthétisée par notre peau sous l’effet des rayons ultraviolets B (UVB) du soleil. C’est pourquoi la question de la saisonnalité de la vitamine D est primordiale pour maintenir des niveaux optimaux tout au long de l’année.

L’Été : Une Période Bénéfique… Avec des Nuances

L’été est indéniablement la saison la plus propice à la production de vitamine D. L’ensoleillement est plus intense et la durée du jour plus longue, offrant davantage d’opportunités d’exposition aux UVB. Cependant, il est crucial de ne pas tomber dans un faux sentiment de sécurité. Plusieurs facteurs peuvent limiter la synthèse de vitamine D, même en été :

• Utilisation excessive de crème solaire : Bien que la protection solaire soit essentielle pour prévenir les coups de soleil et le cancer de la peau, elle bloque également les UVB nécessaires à la synthèse de la vitamine D.
• Couverture vestimentaire : Plus la peau est couverte, moins elle est exposée aux rayons UVB.
• Pigmentation de la peau : Les personnes ayant une peau plus foncée nécessitent une exposition plus longue pour produire la même quantité de vitamine D que les personnes à peau claire.
• Facteurs environnementaux : La pollution atmosphérique et la présence de nuages peuvent réduire l’intensité des UVB.

Au-Delà de l’Été : Une Attention Particulière Recommandée

Lorsque l’automne pointe le bout de son nez et que l’hiver s’installe, l’ensoleillement diminue considérablement, particulièrement dans les régions situées loin de l’équateur. La synthèse de vitamine D devient alors plus difficile, voire quasi-impossible pendant les mois les plus sombres. C’est à cette période que le risque de carence augmente significativement.

Compléter les Apports : Une Nécessité

Indépendamment de la saison, il est important de s’assurer d’avoir un apport suffisant en vitamine D. Pour ce faire, il est recommandé de :

• Privilégier une alimentation riche en vitamine D : Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, les sardines et le hareng sont d’excellentes sources. Les œufs (en particulier le jaune) et les produits laitiers enrichis peuvent également contribuer à l’apport quotidien.
• Envisager une supplémentation : Si l’alimentation ne suffit pas, ou si vous présentez des facteurs de risque de carence (personnes âgées, personnes à peau foncée, personnes souffrant de certaines maladies), une supplémentation en vitamine D, prescrite par un professionnel de santé, peut être envisagée.

En Conclusion : Une Approche Raisonnée Tout au Long de l’Année

La vitamine D est un nutriment essentiel dont l’importance varie selon la saison. L’été offre une fenêtre d’opportunité pour la synthèse cutanée, mais il est crucial de ne pas négliger l’alimentation et la prudence quant à l’exposition solaire. Durant les saisons plus sombres, l’alimentation et la supplémentation deviennent des alliés incontournables pour maintenir un taux optimal de vitamine D et préserver votre santé. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour évaluer vos besoins spécifiques et adapter votre stratégie en conséquence.