Qu'est-ce qui nourrit les tendons ?

Nourrir nos tendons : un défi à la fois simple et complexe

Nos tendons, ces cordons fibreux reliant nos muscles aux os, sont des structures essentielles pour le mouvement. Mais comment les nourrir pour qu’ils restent forts et résistants aux blessures ?

Les protéines, un élément fondamental

Le principal constituant des tendons est le collagène, une protéine qui leur confère résistance et élasticité. Pour maintenir la santé de nos tendons, une alimentation riche en protéines est donc indispensable.

Des sources de protéines variées et de qualité

La viande maigre, le poulet, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses sont d’excellentes sources de protéines. L’apport idéal en protéines varie selon l’âge, le niveau d’activité physique et les besoins individuels.

Des nutriments complémentaires

Bien que les protéines soient cruciales, d’autres nutriments jouent également un rôle important dans la santé des tendons :

• La vitamine C : essentielle pour la synthèse du collagène. On la trouve dans les agrumes, les poivrons et les fruits rouges.
• La vitamine D : contribuant à l’absorption du calcium, essentiel pour la bonne structure osseuse et la santé des tendons. Les poissons gras, les œufs et les champignons sont riches en vitamine D.
• Le zinc : impliqué dans la réparation des tissus et la production de collagène. On le trouve dans les fruits de mer, les noix et les graines.

Hydratation et activité physique

Une bonne hydratation est également indispensable pour la santé des tendons. L’eau contribue à lubrifier les articulations et à transporter les nutriments vers les tissus. Enfin, une activité physique régulière, adaptée à son niveau et à son âge, stimule la production de collagène et renforce les tendons.

Des compléments alimentaires pour un soutien optimal

En cas de besoins spécifiques, certains compléments alimentaires peuvent être envisagés :

• La glucosamine et la chondroïtine : des molécules naturellement présentes dans le cartilage, qui peuvent contribuer à la réparation des tissus.
• Le collagène hydrolysé : plus facile à digérer et à assimiler que le collagène traditionnel, il peut être bénéfique pour la santé des tendons et des articulations.

Attention aux excès

Bien que les compléments alimentaires puissent être utiles, il est important de les prendre avec modération et sous la supervision d’un professionnel de santé. Un régime alimentaire équilibré, une hydratation suffisante et une activité physique régulière restent les meilleurs moyens de nourrir et de maintenir la santé de nos tendons.