Pourquoi je prends du poids en vacances ?

Pourquoi ces kilos en plus après les vacances ? Démêler le vrai du faux !

Les vacances, ce sont les rires, le soleil, la détente… et souvent, une sensation désagréable au moment de remonter sur la balance. On se demande alors : “Mais pourquoi ai-je pris du poids pendant mes vacances ?”. Avant de paniquer et de s’imaginer une transformation radicale de notre silhouette, il est essentiel de comprendre les mécanismes qui se cachent derrière cette prise de poids apparente.

Loin d’être systématiquement le reflet d’une accumulation de graisse tenace, cette fluctuation du poids post-vacances est souvent imputable à un coupable méconnu : la rétention d’eau.

Le trio infernal : alcool, glucides et sel

Nos habitudes alimentaires sont souvent bouleversées pendant les vacances. On se laisse volontiers tenter par :

• L’alcool : Cocktails fruités, verres de vin en terrasse… l’alcool est un diurétique, mais paradoxalement, il peut favoriser la rétention d’eau à long terme. Le corps, cherchant à compenser la déshydratation initiale, stocke davantage d’eau pour se protéger. De plus, l’alcool est calorique et peut contribuer à augmenter notre apport énergétique global.

• Les glucides : Pâtes fraîches en Italie, viennoiseries au petit-déjeuner, glaces à gogo… les vacances sont synonymes d’excès de glucides, souvent raffinés. Ces derniers, et particulièrement ceux à index glycémique élevé, entraînent une augmentation rapide de la glycémie, stimulant la production d’insuline. L’insuline favorise le stockage du glucose sous forme de glycogène dans les muscles et le foie. Or, le glycogène retient l’eau, contribuant ainsi à la rétention hydrique.

• Le sel : Plats préparés, charcuterie, chips à l’apéritif… les aliments transformés, souvent consommés en vacances, sont généralement riches en sel. Le sel, ou sodium, attire l’eau. Plus on en consomme, plus le corps retient l’eau pour maintenir l’équilibre électrolytique.

Rétention d’eau : une modification temporaire, pas une fatalité !

Il est crucial de comprendre que la rétention d’eau n’est pas synonyme de prise de graisse. Il s’agit d’une modification temporaire du poids, due à une perturbation de l’équilibre hydrique de l’organisme. Ce surplus d’eau peut donner l’impression d’être gonflé, mais ne reflète pas nécessairement une augmentation de la masse graisseuse.

Comment limiter la casse et retrouver son équilibre ?

Pas de panique ! Voici quelques conseils pour limiter la rétention d’eau et retrouver rapidement votre poids de forme :

• Hydratez-vous abondamment : Boire beaucoup d’eau (entre 1,5 et 2 litres par jour) aide à éliminer l’excès de sodium et à drainer les tissus.

• Réduisez votre consommation de sel et de glucides raffinés : Privilégiez les aliments frais, non transformés, et les glucides complexes (légumes, céréales complètes).

• Modérez votre consommation d’alcool : Essayez d’alterner les boissons alcoolisées avec de l’eau.

• Faites de l’exercice physique : L’activité physique favorise la circulation sanguine et lymphatique, aidant ainsi à éliminer l’eau retenue dans les tissus.

• Privilégiez les aliments diurétiques naturels : Certains aliments, comme le concombre, l’asperge, le pamplemousse ou encore le thé vert, ont des propriétés diurétiques naturelles.

En résumé, la prise de poids observée après les vacances est souvent due à la rétention d’eau, elle-même provoquée par des changements alimentaires. En adoptant une alimentation équilibrée et en s’hydratant correctement, il est tout à fait possible de retrouver son équilibre rapidement et de profiter pleinement des bienfaits de ses vacances, sans culpabiliser ! N’oubliez pas que le plus important est de se faire plaisir, tout en gardant un œil sur son bien-être.