Que peut-on manger pendant la tourista ?

Tourista : Nourrir son corps sans l’agresser

La tourista, ou diarrhée du voyageur, est une expérience désagréable qui peut rapidement transformer des vacances idylliques en cauchemar. Si le repos et l’hydratation sont primordiaux, l’alimentation joue un rôle crucial dans la guérison et le soulagement des symptômes. Contrairement à l’idée reçue d’un jeûne complet, une alimentation appropriée, bien que légère, est essentielle pour apporter à l’organisme les nutriments nécessaires à sa réparation et éviter une déshydratation accrue. Alors, que peut-on manger pendant une crise de tourista ?

Privilégiez les aliments doux et faciles à digérer :

L’objectif est de minimiser le travail de votre système digestif déjà sollicité. Oubliez les plats copieux et les saveurs intenses. Voici quelques suggestions :

• Les féculents doux: Le riz blanc, la semoule, les pâtes nature sont vos alliés. Ils fournissent des glucides facilement assimilables, une source d’énergie essentielle pour votre corps. Évitez les pâtes aux sauces riches ou les plats en sauce trop lourds. Une simple cuisson à l’eau suffit.

• Les légumes cuits: Les carottes cuites à la vapeur ou bouillies, les pommes de terre cuites à la vapeur ou en purée sont de bonnes options. Choisissez des légumes doux et faciles à digérer, en évitant les crudités qui pourraient irriter davantage votre système digestif.

• La banane: Riche en potassium, essentiel pour compenser les pertes liées à la diarrhée, la banane est une source de nutriments douce et facile à digérer. Cependant, consommez-la avec modération.

• Le pain blanc toasté: Le pain blanc, légèrement toasté, est moins susceptible d’irriter l’estomac que le pain complet.

• Bouillon de poulet clair : Le bouillon de poulet, sans matières grasses ajoutées, peut aider à réhydrater et à apporter des électrolytes essentiels.

Ce qu’il faut absolument éviter :

• Les aliments gras: Les graisses ralentissent la digestion et peuvent aggraver la diarrhée. Évitez les produits laitiers riches en matières grasses, les viandes grasses, les fritures et les sauces crémeuses.

• Les aliments épicés: Les épices et les piments irritent la muqueuse intestinale et peuvent intensifier les symptômes.

• Les aliments riches en fibres: Bien que les fibres soient généralement bénéfiques, elles peuvent aggraver la diarrhée pendant une crise. Évitez donc les fruits et légumes crus, les céréales complètes et les légumineuses.

• Le sucre raffiné et les boissons sucrées: Ils peuvent aggraver la diarrhée. Privilégiez l’eau, les bouillons clairs et les boissons électrolytiques pour une bonne hydratation.

• L’alcool et la caféine: Ces substances déshydratent l’organisme et peuvent aggraver les symptômes.

En conclusion:

Face à la tourista, une alimentation simple, légère et douce est essentielle pour soutenir votre corps et accélérer la guérison. Privilégiez les aliments faciles à digérer et évitez tout ce qui pourrait irriter votre système digestif. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez un médecin. N’hésitez pas à vous appuyer sur les conseils d’un professionnel de santé pour un régime adapté à votre situation et à la gravité de votre trouble. Bon rétablissement !