Är det farligt att ta för mycket B12?

Är det farligt att ta för mycket B-vitamin B12?

Brist på vitamin B12 kan leda till allvarliga hälsoproblem, men vad händer om man får för mycket? Det är en fråga många ställer sig, särskilt med tanke på den ökande populariteten av kosttillskott. Sanningen är att överdosering av B12 är ett område där forskningen visar en betydande brist på negativa effekter.

Det finns ingen dokumenterad fara med att inta höga doser av B12, åtminstone inte inom rimliga gränser. Flera studier har undersökt effekterna av mycket höga intag, upp till 100 mikrogram dagligen, antingen genom kosten eller via tillskott, utan att observera några negativa konsekvenser. Detta gäller både korttids- och långtidsintag.

Kroppen är effektiv på att reglera sitt upptag av B12. Överskott av vitaminet utsöndras i urinen. Det finns alltså ingen mekanism där kroppen lagrar ett farligt överskott på ett sätt som skulle kunna orsaka skada. Det här skiljer sig från vissa andra vitaminer, där ett överskott kan ackumuleras och leda till negativa bieffekter.

Det är viktigt att betona att “för mycket” är ett relativt begrepp. Att konsumera gramvis mängder B12 dagligen är osannolikt och skulle troligen leda till problem, men inom ramen för vad som är realistiskt – till exempel genom höga doser i tillskottsform, långt över rekommenderat dagligt intag – finns det ingen indikation på skadlighet.

Vad är då rekommenderat intag?

Rekommenderat dagligt intag av B12 varierar beroende på ålder och individuella behov. Det är alltid bäst att konsultera en läkare eller dietist för personlig rådgivning. De kan hjälpa dig att avgöra om du behöver B12-tillskott och vilken dos som passar dig.

Sammanfattning:

Även om det är viktigt att följa rekommenderade doser, tyder aktuell forskning på att överdosering av B12, inom realistiska nivåer, inte är farligt. Kroppen reglerar effektivt upptaget och utsöndrar överskottet. Men om du är osäker på ditt B12-intag eller har några hälsoproblem, kontakta alltid en vårdgivare innan du börjar ta tillskott. Självmedicinering kan vara riskabelt, även när det gäller vitaminer som B12.