Vad händer om man har för mycket B12?
Det finns inga bevis för att för mycket vitamin B12 är skadligt. Inom det rekommenderade intaget, upp till 100 mikrogram per dag, har inga negativa effekter kopplats till förhöjda nivåer av vitaminet.
Överdos av B12-vitamin: En myt eller verklighet?
Vitamin B12 är ett essentiellt näringsämne som spelar en avgörande roll för nervsystemets funktion, blodbildningen och DNA-syntesen. Många är medvetna om riskerna med brist på B12, men vad händer om man får för mycket? Det korta svaret är: sannolikt ingenting.
Till skillnad från många andra vitaminer och mineraler, finns det ingen känd toxisk nivå av vitamin B12. Det innebär att kroppen inte lagrar överskottet på ett sätt som kan bli skadligt. Kroppen absorberar endast den mängd B12 den behöver, och resten utsöndras via urinen.
Forskning har inte visat några negativa effekter av ett intag som överstiger de rekommenderade dagliga värdena, som vanligtvis ligger runt 2,4 mikrogram för vuxna. Även intag upp till 100 mikrogram per dag har i studier inte visat sig orsaka några hälsoproblem. Detta höga tak beror på att B12 är ett vattenlösligt vitamin. Till skillnad från fettlösliga vitaminer, lagras inte överskottet i fettvävnaden och riskerar därmed inte att ackumuleras till farliga nivåer.
Det är viktigt att notera att det är praktiskt taget omöjligt att få i sig en skadlig mängd B12 enbart genom kosten. Överdosering kan potentiellt uppstå endast vid användning av mycket höga doser av B12-tillskott, långt över de som normalt rekommenderas. Även då är sannolikheten för negativa effekter låg. Eventuella biverkningar vid extremt höga doser kan vara milda och tillfälliga, som till exempel diarré eller illamående. Men dessa symptom avtar vanligtvis när intaget minskar.
Sammanfattningsvis: Även om det inte finns någon anledning att aktivt försöka få i sig överdrivna mängder B12, finns det heller ingen anledning till oro över ett måttligt överskott. Kroppen reglerar upptaget effektivt, och risken för negativa hälsoeffekter vid höga intag inom rimliga gränser är minimal. Om du är osäker på ditt B12-intag, rådfråga en läkare eller registrerad dietist. De kan hjälpa dig att bedöma dina individuella behov och avgöra om tillskott är nödvändiga.
#B12 Överdos#B12 Risker#För Mycket B12Kommentera svaret:
Tack för dina kommentarer! Din feedback är mycket viktig för att hjälpa oss att förbättra våra svar i framtiden.