Är det okej att dricka med måtta?

Är det verkligen okej att dricka med måtta?

Under många år har vi matats med budskapet att måttlig alkoholkonsumtion kan ha hälsofördelar, såsom minskad risk för hjärtsjukdomar. Men nyare forskning ställer denna påstådda sanning på huvudet.

Definitionen av måttligt drickande

Enligt riktlinjer från myndigheterna definieras måttligt drickande som högst en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män. En drink motsvarar cirka 12 gram ren alkohol, vilket finns i:

• 33 centiliter öl
• 12 centiliter vin
• 4 centiliter starksprit

Påstådda hälsofördelar

Tidigare har måttligt drickande förknippats med följande hälsofördelar:

• Minskad risk för hjärtsjukdomar
• Ökad bra kolesterol (HDL)
• Minskad risk för typ 2-diabetes
• Förbättrad kognitiv funktion

Vad säger den senaste forskningen?

Nyare studier har dock ifrågasatt dessa påstådda fördelar. Stora observationsstudier, som följer individer under lång tid, har visat att även måttligt drickande kan öka risken för:

• Vissa typer av cancer: Bröst-, tarm-, lever- och huvud- och halscancer har alla kopplats till måttlig alkoholkonsumtion.
• Hjärtsjukdomar: Även om måttligt drickande kan sänka risken för vissa typer av hjärtsjukdomar, ökar det risken för andra, såsom hjärtsvikt och stroke.
• Leverskador: Även måttlig alkoholkonsumtion kan leda till fettlever och leverscirros.

Alkohol och cancer

Forskning visar att alkohol är en känd cancerframkallande substans. Den största risken är för kvinnor som dricker alkohol, men även män påverkas. Alkohol ökar risken för cancer genom:

• Att skada cell-DNA
• Att främja inflammation
• Att öka östrogennivåerna hos kvinnor

Rekommendationer

Baserat på den senaste forskningen rekommenderar de flesta hälsoorganisationer att:

• Undvik alkohol helt: Detta är det säkraste alternativet för din hälsa.
• Begränsa konsumtionen till mycket låga nivåer: Om du väljer att dricka alkohol, gör det med måtta och inte mer än de rekommenderade riktlinjerna.

Slutsats

Medan måttligt drickande en gång ansågs ha hälsofördelar, visar den senaste forskningen att det inte är säkert. Även måttlig alkoholkonsumtion kan öka risken för allvarliga hälsoproblem. Därför rekommenderas det att undvika alkohol helt eller begränsa konsumtionen till mycket låga nivåer. Din hälsa är ovärderlig, och det är inte värt att riskera den för några påstådda fördelar.