Hur mycket är måttlig alkoholkonsumtion?

Hur mycket är egentligen måttlig alkoholkonsumtion? En närmare titt på rekommendationerna.

Alkoholkonsumtion är ett område med mycket diskussion och förvirring. Vad innebär egentligen “måttlig” alkoholkonsumtion? Det finns inga universalregler, men Livsmedelsverket i Sverige ger riktlinjer som många använder som utgångspunkt. De rekommenderar en maximal konsumtion på 140 gram ren alkohol per vecka för män och 70 gram för kvinnor. Detta är den övre gränsen för vad som betraktas som måttlig konsumtion.

Det är viktigt att förstå att dessa siffror är riktlinjer, inte absoluta gränser. Vad som är “måttligt” kan variera beroende på individuella faktorer som ålder, hälsa, kroppsvikt och genetik. En person med leverproblem bör till exempel undvika alkohol helt, medan en frisk individ med låg kroppsvikt kan nå gränsen för måttlig konsumtion snabbare än en person med högre kroppsvikt.

Hur räknar man ut mängden ren alkohol?

Det är inte alltid lätt att veta hur mycket ren alkohol som finns i olika drycker. Alkoholhalten anges ofta i procent, och för att räkna ut mängden ren alkohol behöver man veta både volymen och alkoholhalten. En enkel formel är:

Volym (ml) x Alkoholhalt (%) / 100 = Mängd ren alkohol (ml)

Exempel: En flaska vin på 750 ml med 12 % alkoholhalt innehåller 750 x 12 / 100 = 90 ml ren alkohol. Eftersom 1 ml ren alkohol motsvarar ungefär 1 gram, innehåller flaskan ungefär 90 gram ren alkohol.

Viktigt att beakta:

• Regelbundenhet: Det är inte bara den totala mängden alkohol som spelar roll, utan även hur den fördelas över veckan. Att dricka 140 gram ren alkohol på en enda dag är betydligt mer skadligt än att fördela det över flera dagar. Regelbunden konsumtion ökar riskerna för skador på levern och andra organ.
• Graviditet och amning: Gravida och ammande kvinnor bör avstå från alkohol helt.
• Interaktioner med läkemedel: Alkohol kan interagera med vissa läkemedel, så konsultera läkare om du tar mediciner.
• Personliga gränser: Det är viktigt att lyssna på sin kropp och sätta personliga gränser. Om du märker negativa effekter av alkohol, såsom sömnproblem, ångest eller nedstämdhet, bör du minska din konsumtion eller sluta helt.
• Risker med hög konsumtion: Att överskrida gränserna för måttlig konsumtion ökar risken för en rad allvarliga hälsoproblem, inklusive leversjukdomar, cancer, hjärtsjukdomar och psykiska problem.

Att definiera “måttlig” alkoholkonsumtion är komplext. Livsmedelsverkets riktlinjer erbjuder en ram, men personlig hälsa och livsstil bör alltid vägas in. Tveka inte att söka professionell rådgivning om du är osäker på din alkoholkonsumtion.