Är det tillräckligt att gå 1 mil per dag?

Är det tillräckligt att gå en mil per dag?

En daglig promenad på en mil kan kännas som en bra insats för hälsan, men tyvärr räcker det inte för att uppnå optimal hälsa enligt de rekommendationer som finns idag. Det handlar inte om att vara alltför krävande mot sig själv, utan snarare om att förstå vilken nivå av fysisk aktivitet som behövs för att få de mest positiva effekterna på vår hälsa.

Att gå en mil per dag är visserligen bra för att bibehålla en viss grundform och kan ha en positiv inverkan på humöret och stressnivån. Men för att åstadkomma verkligt positiva och omfattande hälsovinster, behöver en vuxen mer omfattande aktivitet än så.

De rekommenderade nivåerna för fysisk aktivitet pekar på minst 150-300 minuter måttlig intensitet eller 75-150 minuter högintensiv aktivitet per vecka. Att gå en mil per dag representerar oftast en måttlig intensitet, men för att nå upp till de rekommenderade nivåerna behöver du sannolikt lägga till andra aktiviteter, antingen mer intensiva promenader, cykling, simning, eller andra former av träning.

Det är viktigt att förstå skillnaden mellan måttlig och högintensiv aktivitet. En rask promenad, där du andas ansträngt men fortfarande kan prata, är ett exempel på måttlig aktivitet. Högintensiv aktivitet innebär ansträngning där du knappast kan prata. Att gå en mil, medan det är bra, är ofta inte tillräckligt för att uppnå de fullständiga hälsovinsterna som rekommenderad aktivitetsnivå ger.

Det finns många fördelar med att träna regelbundet, från bättre hjärthälsa till förbättrad sömnkvalitet och en minskad risk för många kroniska sjukdomar. En promenad på en mil är ett bra steg i rätt riktning, men för att nå de högsta hälsomålen, bör man sträva efter att uppfylla de rekommenderade veckomängderna av måttlig eller högintensiv aktivitet. Konsultera med en läkare om du har frågor om fysisk aktivitet och dina specifika behov.