Hur länge bör du röra på dig varje dag?

Hur mycket rörelse behöver du egentligen varje dag? Bryt myten om timslånga pass!

Vi bombarderas ständigt med budskap om vikten av motion. Men hur mycket är egentligen “tillräckligt”? Att pressa in ett timslångt gympass varje dag känns kanske övermäktigt för många. Sanningen är att du inte behöver det för att skörda hälsofördelarna. Nyckeln ligger i regelbundenhet och total mängd aktivitet snarare än intensiva, korta pass.

Rekommendationerna från bland annat WHO är tydliga: Vuxna bör sikta på minst 150-300 minuter måttlig intensiv aktivitet eller 75-150 minuter intensiv aktivitet per vecka. Detta kan låta mycket, men det är betydligt mer flexibelt än det kanske verkar.

Låt oss bryta ner det:

• Måttlig intensiv aktivitet: Tänk rask promenad, cykling i lugnt tempo, trädgårdsarbete eller dans. Hjärtat slår lite snabbare, du blir lätt andfådd men kan fortfarande föra en konversation.

• Intensiv aktivitet: Här pratar vi om jogging, löpning, simning, cykling i högre tempo eller annan aktivitet som får dig att andas tungt och knappt kunna prata.

Hur kan du uppnå rekommendationerna?

Du behöver inte klämma in allt på en eller två dagar. Fördela aktiviteten över veckan. Till exempel:

• 30 minuters rask promenad fem dagar i veckan.
• 15 minuter intensiv aktivitet tre dagar i veckan, kompletterat med 20 minuter måttlig aktivitet på andra dagar.
• Kombinera olika aktiviteter: Promenera till jobbet, ta trapporna istället för hissen, cykla till affären, dansa till din favoritmusik. Varje liten rörelse räknas!

Vikten av att bryta stillasittandet:

Utöver den rekommenderade fysiska aktiviteten är det viktigt att minimera stillasittande. Långa perioder av inaktivitet kan negativt påverka hälsan, oavsett hur mycket du tränar. Försök att ta korta pauser och röra på dig regelbundet under dagen, till exempel genom att gå runt lite på kontoret eller göra lite stretching.

Hitta din nivå och håll fast vid det:

Det viktigaste är att hitta en nivå som passar dig och att du kan hålla fast vid den långsiktigt. Börja smått om du är otränad och öka gradvis både intensitet och tid. Lyssna på din kropp och var inte rädd för att ta pauser. Det handlar inte om att bli elitmotionär, utan om att integrera regelbunden rörelse i din vardag för att förbättra din hälsa och välmående.

Kom ihåg: Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, speciellt om du har några hälsoproblem.