Hur länge bör man röra på sig varje dag?

Hur mycket rörelse behöver du varje dag?

Regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för god hälsa, och att röra på sig minst 30 minuter varje dag minskar risken för en rad sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes, benskörhet, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.

Fördelar med daglig rörelse:

• Förbättrad hjärthälsa och minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar
• Stärkta ben och muskler, vilket minskar risken för benskörhet
• Bättre blodsockerkontroll, vilket minskar risken för typ 2-diabetes
• Minskad risk för vissa cancerformer, såsom tjocktarms- och bröstcancer
• Förbättrad mental hälsa och minskad risk för depression och ångest

Vad räknas som rörelse?

All fysisk aktivitet som får dig att svettas och andas lite tyngre räknas som rörelse. Detta kan inkludera aktiviteter som:

• Gå
• Löpning
• Cykling
• Simning
• Dans
• Trädgårdsarbete
• Hushållsarbete
• Lek med barn

Det är viktigt att hitta aktiviteter som du tycker är roliga, eftersom detta gör det mer sannolikt att du fortsätter med dem regelbundet.

Hur mycket rörelse räcker?

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderas följande mängder fysisk aktivitet för vuxna:

• Minst 150 minuter måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka, eller
• Minst 75 minuter kraftig intensitet fysisk aktivitet per vecka, eller
• En kombination av båda

Måttlig intensitet fysisk aktivitet är den nivå där du kan prata men inte sjunga, medan hög intensitet fysisk aktivitet är den nivå där du inte kan säga mer än några få ord i taget.

Långvarigt stillasittande:

Det är viktigt att notera att långvarigt stillasittande kan ha negativa hälsoeffekter, oavsett din träningsnivå. Försök därför att undvika att sitta eller stå stilla för länge åt gången. Stå upp och rör dig regelbundet eller ta regelbundna pauser under längre perioder av stillasittande.

Kom igång:

Om du är ny på regelbunden fysisk aktivitet är det viktigt att börja gradvis och öka intensiteten och varaktigheten över tiden. Börja med korta perioder av rörelse och öka gradvis längden och intensiteten i takt med att du blir starkare och mer konditionerad.

Regelbunden rörelse är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Genom att röra på dig minst 30 minuter varje dag kan du minska risken för sjukdomar, förbättra din allmänna hälsa och öka ditt välbefinnande.