Hur många kalorier bränner man på en dag utan träning?

Kaloriförbränning per dag utan träning

Basalmetabolismen (BMR) är den mängd kalorier som kroppen förbränner i vila för att upprätthålla grundläggande funktioner som andning, hjärtslag och matsmältning. Hur många kalorier som förbränns per dag utan träning beror på flera faktorer, inklusive:

Ålder:
Basalmetabolismen avtar typiskt med åldern, vilket innebär att äldre personer generellt förbränner färre kalorier i vila.

Kön:
Män har vanligtvis en högre basalmetabolism än kvinnor, eftersom de i allmänhet har mer muskelmassa.

Vikt:
Personer med högre vikt har en högre basalmetabolism, eftersom deras kroppar kräver mer energi för att fungera.

Längd:
Längre personer har en högre basalmetabolism, eftersom deras kroppar har en större yta som behöver värmas upp.

Uppskattning av kaloriförbränning

Basalmetabolismen kan uppskattas med hjälp av olika ekvationer. En vanlig ekvation är Harris-Benedict-ekvationen:

• För kvinnor: BMR = 655 + (9,6 × vikt i kg) + (1,8 × längd i cm) – (4,7 × ålder i år)
• För män: BMR = 66 + (13,7 × vikt i kg) + (5 × längd i cm) – (6,8 × ålder i år)

Exempel:

• En 30-årig kvinna som väger 65 kg och är 165 cm lång har en uppskattad BMR på 1370 kalorier per dag.
• En 35-årig man som väger 75 kg och är 180 cm lång har en uppskattad BMR på 1705 kalorier per dag.

Det är viktigt att notera att dessa uppskattningar endast är ungefärliga och att individuella skillnader kan variera mycket. Flera faktorer, såsom genetik, hormoner och aktivitetsnivåer, kan påverka basalmetabolismen.

För att få en mer exakt uppskattning av kaloriförbränningen kan personer överväga att konsultera en dietist eller använda en kaloriräknare. Dessa verktyg kan ta hänsyn till ytterligare faktorer och ge en mer anpassad skattning.