Hur mycket förbränner man på 30 minuters promenad?

Hur mycket förbränner man på 30 minuters promenad?

Att promenera är en utmärkt form av lågintensiv träning som är lätt att komma igång med och kan ge betydande hälsofördelar. Om du undrar hur mycket du förbränner under en 30-minuters promenad, beror det på flera faktorer, såsom hastighet, lutning och din kroppsvikt.

Kaloriförbrukning för olika hastigheter

I allmänhet förbränner du följande antal kalorier under 30 minuters promenad, beroende på din hastighet:

• Lugnt tempo: Cirka 107 kalorier
• Medeltempo: Cirka 165 kalorier
• Powerwalking: Cirka 255 kalorier

Kaloriförbrukning vid stavgång

Stavgång är en variation av promenader som använder stavar för att engagera överkroppen mer. Detta kan öka din kaloriförbrukning ytterligare:

• Stavgång i medeltempo: Cirka 225 kalorier

Faktorer som påverkar kaloriförbrukningen

Förutom hastighet och typ av promenad kan följande faktorer också påverka din kaloriförbrukning:

• Kroppsvikt: Ju högre kroppsvikt, desto fler kalorier förbränner du.
• Lutning: Promenader i uppförsbacke eller på ojämna ytor ökar din kaloriförbrukning.
• Träningsintensitet: Att öka din intensitet genom att jogga eller springa kommer att förbränna fler kalorier än att gå i ett lugnare tempo.

Fördelar med promenader

Promenader är en utmärkt form av träning med många fördelar, bland annat:

• Förbättrar kardiovaskulär hälsa
• Stärker ben och leder
• Hjälper till att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt
• Minskar stress
• Förbättrar humöret

Tips för att öka kaloriförbrukningen under promenader

• Öka din hastighet eller intensitet.
• Lägg till backar eller kullar till din rutt.
• Använd vikter eller ett viktat väst.
• Gå i motvind.
• Sväng dina armar aktivt och engagera din överkropp.