Hur mycket kalorier bränner man på en dag utan att göra något?

Hur många kalorier förbränner man per dag utan att göra något?

Din basala ämnesomsättning (BMR) är det antal kalorier som din kropp bränner när den är i vila. Denna mängd bestäms av faktorer som ålder, vikt, längd och kön.

Basal ämnesomsättning hos vuxna

• Kvinnor: Cirka 1400-1600 kalorier per dag
• Män: Cirka 1600-1800 kalorier per dag

Det är viktigt att notera att dessa siffror endast är uppskattningar och kan variera från person till person. Faktorer som genetik, muskelmassa och hormonnivåer kan påverka BMR.

Andra faktorer som påverkar kaloriförbränning

Förutom BMR finns det andra faktorer som kan påverka hur många kalorier du förbränner på en dag. Dessa inkluderar:

• Aktivitetsnivå: Ju mer aktiv du är, desto fler kalorier förbränner du.
• Matvanor: Matens termiska effekt (TEF) är antalet kalorier som kroppen förbränner för att smälta och bearbeta mat. Proteinrik mat har en högre TEF än kolhydrat- eller fettrik mat.
• Termogenisk effekt: Vissa aktiviteter, såsom att dricka kallt vatten eller äta kryddig mat, kan öka kroppens termogeniska effekt, vilket leder till en ökad kaloriförbränning.
• Sömnmönster: Att få tillräckligt med sömn hjälper till att reglera hormoner som påverkar kaloriförbränningen.

Hur man beräknar sin BMR

Det finns flera formler som kan användas för att beräkna din BMR. Här är en som vanligtvis används:

För kvinnor:

BMR = 655 + (9,6 × vikt i kg) + (1,8 × längd i cm) – (4,7 × ålder i år)

För män:

BMR = 66 + (13,7 × vikt i kg) + (5 × längd i cm) – (6,8 × ålder i år)

Att känna till din BMR kan ge dig en uppskattning av hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att upprätthålla din vikt. Kom dock ihåg att BMR endast är ett mått på kaloriförbränningen när du är i vila. För att ta hänsyn till fysisk aktivitet och andra faktorer som påverkar kaloriförbränningen måste du justera detta värde.