Hur mycket förbränner kroppen utan träning?

Kroppens viloförbränning

Vår kropp förbränner kalorier även när vi inte tränar. Denna förbränning, även kallad basalmetabolism (BMR), är nödvändig för att upprätthålla kroppens vitala funktioner, som andning, hjärtslag och kroppstemperatur.

BMR varierar från person till person och påverkas av flera faktorer, däribland:

• Ålder: BMR minskar vanligtvis med åldern.
• Kön: Män har i allmänhet en högre BMR än kvinnor.
• Längd: Längre personer har en högre BMR.
• Vikt: Tyngre personer har en högre BMR.

Exempel på BMR

För att ge ett exempel kan en 30-årig kvinna som är 165 cm lång och väger 65 kg förbränna cirka 1 370 kalorier per dag utan träning. En 35-årig man som är 180 cm lång och väger 75 kg kan förbränna ungefär 1 705 kalorier dagligen i vilande tillstånd.

Faktorer som påverkar BMR

Förutom de nämnda faktorerna kan även andra faktorer påverka BMR:

• Genetik: Vissa personer har naturligt högre eller lägre BMR.
• Hormoner: Schildkörtelhormoner spelar en roll i BMR.
• Kost: Att äta kan tillfälligt öka BMR.
• Sömnbrist: Sömnbrist kan minska BMR.
• Träning: Regelbunden träning kan öka BMR, även efter att träningspasset är avslutat.

Betydelsen av BMR

Att förstå sin BMR är viktigt för att bibehålla en hälsosam vikt. Om du känner till din BMR kan du beräkna hur många kalorier du behöver konsumera varje dag för att upprätthålla din vikt eller gå ner i vikt.

Det är dock viktigt att notera att BMR endast är en uppskattning. Den faktiska energiförbrukningen kan variera beroende på olika faktorer, såsom aktivitetsnivå och livsstil.