Hur mycket kan en 7-åring träna?

Hur mycket kan en 7-åring träna?

Att uppmuntra barn till en aktiv livsstil är avgörande för deras hälsa och välmående. Men hur mycket är lagom för en 7-åring? Precis som för vuxna handlar det inte bara om mängden träning, utan också om typen och hur den integreras i vardagen.

Den generella rekommendationen för 7-åringar, precis som för barn i andra åldrar, är minst 60 minuter av fysisk aktivitet varje dag. Det här behöver inte betyda en hel timme med strukturerad träning varje dag. Aktiviteten ska vara av mångsidig karaktär och innebära olika former av rörelse. Lek, spel, promenader, cykling och simning är alla utmärkta exempel. Vikten ligger på att röra på sig på ett naturligt sätt som passar in i barnets dag.

Nyckeln till att uppnå den rekommenderade 60 minuterna är att inkludera både konditionsaktiviteter och styrketräning. Konditionsaktiviteter, som löpning, cykling, simning eller lek på lekplatsen, är viktiga för att stärka hjärtat och lungorna. Dessa bör utgöra den övervägande delen av den dagliga aktiviteten.

Tre gånger i veckan bör träningen även inkludera aktiviteter som stärker muskler och skelett. Det innebär exempelvis att leka bollspel, göra armhävningar (om det är lämpligt för barnet), göra situps, eller att göra övningar med gummiband. Det viktiga här är inte att nå några specifika träningsmål, utan att bygga upp styrka på ett lekfullt och varierat sätt. Aktiviteterna behöver inte vara långa pass, kortare, mer frekventa inslag är lika bra.

Det är viktigt att vara medveten om att en 7-åring har en annan energinivå och kapacitet jämfört med en vuxen. Träningen ska vara rolig och inspirerande, inte ett tungt krav. Tillåt barnet att välja aktiviteterna och engagera dig i leken. Kom ihåg att det viktigaste är att få barnet att uppleva glädjen i rörelse. Att uppmuntra till lek, utforska olika aktiviteter och att vara en positiv förebild är det mest effektiva sättet att uppnå en hälsosam och aktiv livsstil. Olika typer av motion hjälper till att stärka hälsan på olika sätt.