Hur mycket kan man träna som 70-åring?

Träna som 70-åring – mer än du tror!

Att vara aktiv är viktigt i alla åldrar, och det gäller även för 70-åringar. Sjuksköterskor och läkare betonar vikten av daglig fysisk aktivitet även för denna åldersgrupp. Bra nyheter: det behöver inte handla om långa och utmattande träningspass för att få positiva effekter. Tvärtom – kortare, regelbundna träningspass kan vara minst lika effektiva.

Tänk dig att dela upp din dagliga rörelse i kortare sessioner på 10 minuter, tre gånger om dagen. Det kan vara allt från en rask promenad runt kvarteret, till att göra några enkla yogaövningar eller att dansa till musik. Poängen är att röra på sig regelbundet, och att bygga in aktivitet i vardagen. Den här typen av små, regelbundna insatser har en enorm positiv effekt på välbefinnandet.

Det är inte bara kroppens fysiska funktioner som gynnas. Regelbunden fysisk aktivitet, oavsett om det är korta eller längre pass, har visat sig bidra till en förbättrad kognitiv funktion, minskad risk för fallskador och en starkare känsla av välmående. Hjärtat, blodkärlen och lungorna stärks på ett naturligt sätt, vilket minskar risken för bland annat hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem.

Viktiga aspekter att tänka på:

• Lyssna på din kropp: Inled träningen med korta pass och öka successivt om du känner dig bra. Det är viktigt att inte överanstränga sig. Om du känner smärta eller obehag, avbryt direkt och kontakta läkare om du har några funderingar.
• Variera din aktivitet: Alternativa aktiviteter ger en mer komplett träning och förhindrar monotoni. Promenader, simning, dans, trädgårdsarbete – använd din kreativitet!
• Social aktivitet: Att träna tillsammans med andra kan göra träningen roligare och motiverande. Försök hitta en träningskompis eller en träningsgrupp.

Sammanfattningsvis behöver inte träning vara komplicerat eller tidskrävande för att vara positivt för hälsan, oavsett om du är 70 eller 20. Genom att integrera korta, regelbundna aktivitetspass i din vardag kan du få stora hälsofördelar och stärka din fysiska och mentala hälsa.