Hur mycket ska en vuxen röra på sig?

Hur mycket rörelse behöver vuxna?

Regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för hälsan, och vuxna bör sträva efter att få minst 30 minuter måttlig till intensiv träning varje dag. Det behöver inte ske allt på en gång – även korta pass på 10 minuter räknas.

Vad är måttlig och intensiv träning?

Måttlig träning ökar hjärtfrekvensen och gör dig lätt andfådd men ändå kapabel att föra ett samtal. Exempel inkluderar rask promenad, cykling och trädgårdsarbete.

Intensiv träning ökar hjärtfrekvensen betydligt och gör det svårt att föra ett samtal. Exempel inkluderar löpning, simning och högintensiv intervallträning (HIIT).

Hur kan jag passa in träningen i mitt schema?

Att hitta tid för träning kan vara utmanande, men det finns sätt att göra det till en del av din dagliga rutin:

• Ta trapporna: Skippa hissen och ta trapporna när det är möjligt.
• Promenera eller cykla till jobbet: Om det är möjligt, välj att gå eller cykla till jobbet i stället för att köra bil.
• Ta en promenad efter middagen: En kort promenad efter middagen kan hjälpa dig att smälta maten och förbränna kalorier.
• Prova HIIT: Högintensiv intervallträning är ett effektivt sätt att få ett bra träningspass på kort tid.

Fördelar med regelbunden träning

Regelbunden fysisk aktivitet har många fördelar för vuxna, inklusive:

• Minskad risk för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes
• Förbättrad kardiovaskulär hälsa
• Stärkta muskler och ben
• Förbättrad balans och koordination
• Stressreduktion
• Förbättrad sömn

Det är viktigt att komma ihåg att alla rörelser är bättre än ingen rörelse. Börja gradvis och öka intensiteten och varaktigheten på dina träningspass med tiden. Genom att införliva regelbunden fysisk aktivitet i ditt liv kan du skörda de många fördelarna och förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande.