Hur ofta kan en 10-åring träna?

Rör på dig, 10-åring! Hur mycket träning är lagom?

Att vara aktiv är viktigt för alla barn, och 10-åringar är ingen undantag. Men hur ofta och hur intensivt ska en 10-åring träna? Det finns ingen magisk formel, men vi kan skapa en hälsosam balans.

Mycket av fokus bör ligga på att upptäcka glädjen i rörelse och variationen av aktiviteter. Att bara göra mycket träning är inte lika viktigt som att njuta av det. En 10-åring behöver inte ständigt kämpa för att klara av mycket träning, men snarare utforska en mängd olika aktiviteter.

En bra utgångspunkt är att sikta på minst tre gånger per vecka med muskel- och skelettstärkande aktiviteter. Detta kan vara allt från att hoppa rep till att leka fotboll, från att klättra i träd till att cykla. Viktigt är att det finns en variation i dessa aktiviteter, så att kroppen får stimulera olika muskelgrupper.

Denna typ av aktivitet bygger styrka, smidighet och stabilitet. Till detta kan man lägga övningar som förbättrar balansen och koordination, exempelvis dans eller parkour.

Intensiten är mindre viktig än mångfalden. Det handlar om att röra sig, leka och ha kul, inte att pressa gränserna för prestation. Regelbundna promenader med familjen, lek med kompisar på gården eller en snabb cykeltur till affären bidrar till den dagliga aktivitetsmängden.

Viktigt: Var uppmärksam på barnets signaler. Om barnet är utmattat eller känner smärta, är det viktigt att pausa och låta kroppen vila. Lyssna på barnets behov och låt dem själva välja aktiviteter de tycker om.

Slutsats: Prioritera variation och glädje framför mängd och intensitet. Tre muskel- och skelettstärkande aktiviteter per vecka är en bra utgångspunkt, men viktigare är att aktiviteten är rolig och motiverande för barnet.