Hur mycket bör en 10-åring träna?

Träning för 10-åringar: Hur mycket är lagom?

Fysisk aktivitet är avgörande för en sund barndom. Rekommendationerna säger att barn mellan 6 och 17 år bör få minst 60 minuters daglig fysisk aktivitet för att främja god hälsa och välbefinnande.

Denna rekommendation omfattar inte bara organiserad träning, utan även andra former av fysisk aktivitet som fri lek, promenader och hushållsarbete. Det viktigaste är att barnen rör på sig regelbundet och har roligt medan de gör det.

För 10-åringar är det lagom med cirka 60-90 minuters träning per dag. Denna träning kan delas upp i kortare perioder under hela dagen. Till exempel kan barnet gå till skolan, leka i parken efter skolan och sedan delta i en organiserad sportaktivitet.

Det är viktigt att komma ihåg att alla barn är olika och att mängden träning de behöver kan variera. Vissa barn kan vara mer aktiva av naturen än andra, och det är okej att anpassa mängden träning utifrån barnets individuella behov.

Här är några tips för att hjälpa ditt 10-åriga barn att få tillräckligt med träning:

• Uppmuntra till lek: Låt ditt barn leka utomhus så mycket som möjligt. Fri lek är ett utmärkt sätt för barn att röra på sig och ha roligt.
• Gå till fots eller cykla: Om det är möjligt, låt ditt barn gå eller cykla till skolan eller andra ärenden. Detta är ett enkelt sätt att få in mer fysisk aktivitet i vardagen.
• Gör hushållsarbete: Involvera ditt barn i hushållsarbetet, såsom att dammsuga, bädda sängen eller ta ut soporna. Detta är en annan bra möjlighet för fysisk aktivitet.
• Sätt upp realistiska mål: Undvik att sätta orealistiska mål för ditt barns träningsnivå. Börja med små steg och öka gradvis mängden träning när ditt barn blir starkare.
• Ha kul: Träning ska vara roligt! Hitta aktiviteter som ditt barn tycker om och som de är villiga att göra regelbundet.

Genom att följa dessa tips kan du hjälpa ditt 10-åriga barn att få den mängd träning de behöver för en sund utveckling.