När går 11-åringar och lägger sig?

Sov gott, 11-åring! Att hitta rätt läggtid för den växande hjärnan

Att vara elva år är en spännande tid fylld av nya upplevelser, läxor och sociala interaktioner. Men mitt i allt detta är det viktigt att inte glömma bort sömnens betydelse. En väl utvilad 11-åring presterar bättre i skolan, har bättre humör och ett starkare immunförsvar. Men vilken läggtid är egentligen bäst för denna åldersgrupp?

Det finns inget enkelt svar som passar alla 11-åringar, då sömnbehov varierar beroende på individuella faktorer som aktivitetsnivå, genetik och allmän hälsa. Men en bra riktlinje är att sikta på en läggtid runt 21:00, med sänglampan släckt senast 22:00. Detta ger ungefär 9-10 timmars sömn, vilket generellt rekommenderas för denna åldersgrupp.

Vikten av en lugn nedvarvning:

Att bara gå och lägga sig kl 21:00 räcker inte. En viktig del av att få en god natts sömn är en strukturerad nedvarvning. Följande rutiner kan vara till stor hjälp:

• 15 minuter med en vuxen: Att spendera 15 minuter med en förälder, syskon eller annan betrodd vuxen innan läggdags kan ge en känsla av trygghet och lugn. Detta kan innebära att läsa tillsammans, prata om dagen eller helt enkelt bara sitta och mysa.

• 45 minuter av avslappning: Efter den gemensamma tiden kan 11-åringen ägna sig åt lugna aktiviteter som att läsa en bok, lyssna på lugn musik eller rita. Undvik skärmtid (telefoner, datorer, surfplattor) minst en timme innan läggdags, då det blåa ljuset från skärmarna kan störa produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömn.

• Samtal är guld värda: Många 11-åringar uppskattar att prata med en vuxen innan de somnar. Det kan vara ett bra tillfälle att bearbeta dagens händelser, diskutera oro eller helt enkelt bara njuta av en stund av gemenskap.

Anpassa efter individuella behov:

Kom ihåg att detta bara är riktlinjer. Observera ditt barns sömnmönster. Sover hen ofta för länge på morgonen trots att hen lagt sig i tid? Kanske behöver hen lägga sig lite tidigare. Är hen ständigt trött trots tillräckligt med sömn? Det kan vara bra att prata med en läkare eller skolsköterska för att utesluta andra orsaker.

Att skapa en lugn och trygg sovrutin är avgörande för en god natts sömn. Genom att prioritera sömn kan vi hjälpa våra 11-åringar att växa och frodas, både fysiskt och mentalt.