När ska 11-åringar lägga sig?

God Natt, Söt Sömn: När ska 11-åringar lägga sig?

Att vara 11 år är en spännande tid full av nya upplevelser, men det är också en period då kroppen genomgår stora förändringar, inklusive sömnbehov. Att få tillräckligt med sömn är avgörande för barns fysiska, mentala och emotionella hälsa. Men hur sent ska 11-åringar egentligen lägga sig?

Tidig läggdags är nyckeln

Experter rekommenderar att 11-åringar får mellan 9-11 timmars sömn per natt. Att lägga dem i säng runt klockan 21.00 är en bra riktlinje för att säkerställa tillräcklig sömn. Detta ger dem möjlighet att få tillräckligt med vila innan skolan nästa dag.

Lugna ner sig innan läggdags

Innan det är dags att sova, är det viktigt att hjälpa 11-åringar att lugna ner sig. Ge dem 15 minuter att avsluta dagens aktiviteter, som att leka eller titta på tv, och sedan 45 minuter till att slappna av med lugn läsning eller musik.

En trygghetsgivande stund

Ett kort, men meningsfullt, samtal med en vuxen innan sängen kan hjälpa 11-åringar att känna sig trygga och avslappnade. Prata om deras dag, lyssna på deras tankar och funderingar, och säg god natt med en varm kram.

Tips för att främja goda sömnvanor

• Begränsa skärmtid: Skärmar stimulerar hjärnan och gör det svårare att somna. Begränsa skärmtid minst en timme innan läggdags.
• Skapa en avkopplande sömnsituation: Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt.
• Håll en regelbunden sömnrutin: Gå och lägg dig och vakna upp ungefär vid samma tid varje dag, även under helgen.
• Undvik koffein och socker: Dessa substanser kan störa sömnen.
• Fysisk aktivitet: Regelbunden motion kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten.

Genom att följa dessa tips kan du hjälpa din 11-åring att få tillräckligt med sömn och säkerställa deras fysiska och mentala välmående. Kom ihåg att varje barn är unikt och har olika sömnbehov. Justera rutinerna efter ditt barns behov och var uppmärksam på eventuella förändringar i sömnvanor.