Vad är ett bra gångtempo km per timme?

Ett hälsosamt gångtempo – hur snabbt ska du gå?

Att promenera är en utmärkt aktivitet för att förbättra hälsa och välmående. Men vad är då ett bra gångtempo? Det finns ingen universell standard, utan det idealiska tempot beror på din individuella kondition och mål. En bra tumregel är dock 7 kilometer i timmen.

7 km/h anses vara ett raskt gångtempo som ger positiva hälsofördelar. Det är ett tempo som leder till en lätt andfåddhet, vilket stimulerar hjärt- och lungfunktionen på ett effektivt sätt. Det här tempot passar de flesta och är bra för att förbättra konditionen, stärka musklerna och förbättra humöret.

Det är viktigt att komma ihåg att 7 km/h är en riktlinje. En person med hög kondition kan och bör gå snabbare, medan en person med lägre kondition kan starta med ett lägre tempo och successivt öka det. Viktigt är att lyssna på sin kropp och öka takten gradvis. Ett bra sätt att avgöra om du går i rätt tempo är att känna efter hur andfådd du blir. Du ska kunna prata, men inte sjunga, under promenaden.

Faktorer som påverkar ditt individuella gångtempo kan vara ålder, hälsa, tidigare träningsvana, och eventuellt befintliga hälsoproblem. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Oavsett ditt tempo, så är promenader en fantastiskt hälsosam och tillfredsställande aktivitet som kan integreras i din vardag för att öka välbefinnandet.