Vad är snabbt gångtempo?

Vad är snabbt gångtempo – och hur definierar vi det?

Att definiera “snabbt gångtempo” är knepigare än man kanske tror. Det finns ingen universellt accepterad gräns, och vad som upplevs som snabbt varierar beroende på individens kondition, ålder och terräng. Men generellt sett kan vi säga att ett snabbt gångtempo innebär en fart som ligger betydligt över en lugn promenadtakt och som kräver en ansträngning som märks i andningen och pulsen.

En ofta använd riktmärke är 6 km/h. Att gå i denna fart innebär att du klarar av en kilometer på ungefär 10 minuter på plan, jämn mark. Detta tempo kräver en aktiv och bestämd gångstil, med längre steg och en högre kadens (antal steg per minut). Du bör märka en ökad andning och en förhöjd puls, men du ska fortfarande kunna föra en konversation utan att bli alltför andfådd.

Det är viktigt att notera att 6 km/h är en genomsnittlig fart. Ojämn terräng, backar och vind påverkar givetvis gångtempot. En stigning i terrängen kommer att minska din hastighet, medan en nedförsbacke naturligtvis kommer att öka den. Att upprätthålla ett snabbt gångtempo över längre sträckor i kuperad terräng kräver betydligt mer ansträngning än på plan mark.

Hur vet du om du går i snabbt tempo?

Det bästa sättet att avgöra om du går i snabbt tempo är att mäta din tid över en känd sträcka. Använd en app på din telefon eller en GPS-klocka för att registrera din fart. Om du konsekvent uppnår en fart på omkring 6 km/h eller mer, kan du med säkerhet säga att du går i ett snabbt tempo. Lyssna också på din kropp. Känner du en lätt ansträngning i andningen och pulsen, men kan fortfarande prata utan problem? Då är du troligtvis på rätt spår.

Fördelar med snabbt gångtempo:

Snabbt gångtempo är ett utmärkt sätt att öka din kondition och förbättra din allmänna hälsa. Det är en lågintensiv träningsform som är skonsam för lederna, men samtidigt effektiv för att förbättra hjärt- och kärlhälsan, stärka musklerna och bränna kalorier.

Sammanfattningsvis kan vi konstatera att det inte finns ett exakt svar på vad som utgör ett “snabbt gångtempo”, men 6 km/h kan fungera som en bra riktlinje. Det viktiga är att du finner en fart som är utmanande men hållbar för dig, och som gör att du upplever en ökad puls och andning, utan att bli överansträngd.