Vad händer om man äter för lite och tränar för mycket?

Den farliga balansen: Vad händer när träningen överträffar maten?

Att leva ett aktivt liv med regelbunden träning är hälsosamt och positivt för de flesta. Men den ofta hyllade kombinationen av intensiv träning och strikt diet kan, om den inte balanseras noggrant, leda till allvarliga hälsoproblem. Vi pratar om en situation där energiintaget är betydligt lägre än energiförbrukningen – något som kallas relativ energibrist (RED). Detta är inte bara ett problem för elitidrottare, utan kan drabba alla som tränar intensivt utan att tillräckligt kompensera med näring.

RED är ett tillstånd där kroppen inte får den energi den behöver för att fungera optimalt. Detta leder till en rad potentiella negativa konsekvenser, som påverkar både den fysiska och mentala hälsan. Forskning pekar på flera allvarliga risker:

1. Nedsatt immunförsvar: Kroppen behöver energi för att bekämpa infektioner. Vid RED försvagas immunförsvaret, vilket ökar risken för förkylningar, influensa och andra sjukdomar. Den ständiga påfrestningen på kroppen gör den mer mottaglig för sjukdomar.

2. Järnbrist: Intensiv träning kan leda till ökade järnförluster, särskilt hos kvinnor. En brist på järn försämrar syretransporten i blodet, vilket påverkar prestationsförmågan och kan leda till trötthet, yrsel och anemi. RED förvärrar denna situation eftersom kroppen inte har tillräckligt med energi för att effektivt absorbera järn från maten.

3. Benskörhet (Osteoporos): Benvävnaden behöver energi för att byggas upp och underhållas. Vid RED minskar benmineraldensiteten, vilket ökar risken för frakturer och benskörhet på lång sikt. Detta är särskilt allvarligt för unga idrottare vars skelett fortfarande utvecklas.

4. Ökad risk för ätstörningar: Den ständiga fokuseringen på vikt och prestation i kombination med bristande energi kan bidra till utvecklingen av ätstörningar som anorexia nervosa och bulimia nervosa. Den känslan av att aldrig äta tillräckligt kan bli ett destruktivt mönster.

5. Hormonella obalanser: RED kan störa produktionen av hormoner, vilket kan leda till oregelbunden menstruation hos kvinnor, minskad libido och andra hormonella problem. Detta kan påverka fertiliteten och den allmänna hälsan.

6. Nedsatt prestationsförmåga: Paradoxalt nog kan RED leda till minskad prestationsförmåga, trots den ökade träningsmängden. Kroppen kan helt enkelt inte prestera på toppnivå när den saknar energi. Trötthet, muskelsvaghet och nedsatt uthållighet är vanliga symptom.

Vad kan man göra?

Det är avgörande att skapa en balans mellan träning och energiintag. En hälsosam kost med tillräckligt med kolhydrater, proteiner och fetter är avgörande för att täcka kroppens energibehov. Det är viktigt att lyssna på sin kropp och att söka professionell hjälp från en dietist eller läkare om man misstänker att man lider av RED. Att fokusera på långsiktig hälsa och välmående är viktigare än kortsiktiga prestationsmål. Kom ihåg att en hållbar träningsrutin kräver en hållbar livsstil, där näring spelar en lika viktig roll som själva träningen.